یہاں سب سے اوپر ہے 6 تیزی سے وزن حاصل کرنے کے لئے ورزشیں

1 : شدت بہتر بنائیں
جو لوگ وزن بڑھانا چاہتے ہیں انکو چائیے کہ بیک سقارٹ میں ایک بار میں , شامل کریں 5 سے 10 پونڈ وزن دونوں اطراف میں . It will prompt the metabolism of body to enhance capability of calories that you intake.
اگر آپ 8 سے 10 کسی بھی قسم کے ریپس کرتے ہیں تو آپ موٹاپا حاصل کرنے میں کامیاب ہو سکتے ہیں . This is Helpful workout to gain weight.
2: وزن اٹھانے کی ورزش

Another way to perform well just do your moves so quickly to place more stress on bicep muscles these exercises are challenging enough and hard to do.
3: تیراکی
تیراکی ایک بہترین ایروبک ورزش ہے جو کہ آپکے جسم میں موجود پٹھوں میں خون کی روانگی اور اس سے آپ زیادہ آکسیجن حاصل کرتے ہیں , اور یہ پٹھوں کی افزائش کو فروغ دیتی ہے . Just make addictive habit of swimming to grow mass on your body .Indeed a good plan to maintain your form.
4: رانوں کی ورزش
اپنی ٹانگوں کا استمعال کرتے ہوئے بھی ورزش کریں . اصل میں ایسی ورزش جو آپکی پر وزن ڈالتی ہے وہ آپکو مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے میں مدد دے گی . سیدھے لیٹ جایئں اور اپنی ٹانگوں کو اوپر اور نیچے کے جانب کریں اس سے آپکے پیٹ کے نیچلے حصّوں میں ایک خاص کھچاؤ پیدا ہوگا جو کہ آپکے لئے فائدہ مند ثابت ہوگا . Do it for twenty times.
5: ڈیڈ لفٹس
جھک کر وزن اٹھایئں اور اس دوران آپکے ہاتھ گھٹنوں اور رانوں کے باہر کی جانب ہوں . وزن کو اوپر کی جانب اٹھایئں تا کہ آپکے بازوں کی پوری طاقت لگے . Increase the weight in each attempt and repeat that several times.
6: ڈمبل پریس
قالین پر لیٹ جایئں ڈمبل کا ایک سیٹ اٹھایئں اور اسکو بازوں کی مدد اوپر کی جانب لے کر آیئں . Push the weight upward and downward against hitting the carpet mate slowly .Pause for a while then repeats.

نوٹ: آپ کی روز مرہ کے معمول میں ان ورزش میں شامل کریں. نہ صرف یہ مشق آپ کو وزن حاصل کرنے کے لئے مدد کر سکتی ہیں , you must use healthy diet as well to get effective result in just few days.