Busy schedule life with boring life style leave bad impact on metabolism of body and on overall health of the person.

انسانی جسم کو رواں رکھنے کے لیے جسم میں موجود خلیات میں کیمیائی تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں. ہم خوراک کھاتے ہیں اور کچھ وقفے کے بعد یہ خوراک شوگر اور انرجی کے چھوٹے چھوٹے ذرات میں تبدیل ہو جاتی ہے. یہ بھی میٹابولزم کی ایک صورت حال ہے اور اس عمل میں توانائی بھی خارج ہوتی ہے. So in this way our body is dependent on metabolic reaction to carried out all reactions in the body.

ایسی چیزیں جو عام طور پر جسم میں رکاوٹ اور پیچیدگی پیدا کرتی ہیں

Here we will discuss about those factors which try to inhibit or disturb the occurrence of metabolic process and how they affect the health of humans.

کیفین کی عادت

اگر آپ بہت زیادہ کافی, چائے اور توانائی فراہم کرنے والے مشروبات پیتے ہیں تو آپ اپنی صحت خراب کر رہے ہیں. ان مشروبات میں کیفین اعلی سطح پر استعمال کی جاتی ہے. ان مشروبات کو پینے کے بعد آپکے میٹابولزم میں بہت تبدیلی آتی ہے. جیسا آپ جانتے ہیں کیفین بہت کیمائی عوامل سے مل کر بنتی لہذا یہ میٹابولزم کو بہت جلدی متاثر کرتی ہے. For this reason you should quit intake of caffeine to reduce the risk of metabolic inhibition.

رات دیر تک جاگنا

ایسے لوگ جو رات دیر تک جاگتے ہیں، ٹیلی وژن دیکھتے ہیں انکا میٹابولزم بہت بری طرح متاثر ہوتا ہے. ہمارے جسم میں موجود ہارمونز ایک خاص ترتیب سے موجود ہیں اگر نیند برابر پوری نہ کی جائے تو میٹابولزم بہت بری طرح متاثر ہوتا ہے. Later on it will cause chaos in our bodies.

پانی کی کمی

پانی زندگی کے لئے بہت اہم ہے، اور جسم میں کیمیکل ری ایکشن ہونے کے لیے یہ بہت اہمیت کا حامل ہے اگر جسم میں پانی کی مقدار کم ہوجائے تو ہمارا جسم وہ کیمیائی عمل کرنے سے یہ قاصر ہو جاتا ہے. اس لحاظ سے پانی میٹابولک ری ایکشن میں اہم کردار ادا کرتا ہے. کم از کم 3 لیٹر پانی روزانہ پیئں. Water will enhance your metabolic activity and sooth the normal cycle.

جسم میں میٹابولزم کو کیسے فروغ دیا جائے

These are the common ways to boost up metabolism for health.

وزن اٹھانا اور ورزش

Always do exercise on daily basis and try to lift heavy weight to increase the level of metabolism because metabolic reaction is also linked with tissues of muscles when we do exercise these muscle tend to enhance the level of chemical reaction belong to them.

کھانے کی خاص اقسام

Try to eat that food which is embedded with protein and fibers it will also trigger your metabolic process in the body and will keep you healthy through the life.

ذیابیطس کی اقسام

ذیابیطس کی دو قسمیں ہیں

• type 1
• type 2

Type 1

ذیابیطس کی اس حالت میں ہمارامدافعتی نظام بیٹا سیل کو مار دیتا ہے جو کہ لبلبہ بناتا ہے تاہم انسولین خون میں موجود گلوکوز کی پیداوار کو متاثر نہیں کرتا . ایسا عمل جو گلوکوز کو انرجی میں تبدیل کر دے وہ رک جاتا ہے . ذیابیطس کی یہ قسم نوجوانوں میں ظاہر ہوتی ہے اور زیادہ عمر کے لوگوں میں نہیں ہوتی . اس قسم کی علامات کی صورت میں دیکھنے میں دھندلا پن ظاہر ہوتا ہے , unusual thirst and pain in the muscles.

Type 2

When our body does not use insulin or insulin is not being used by our system that can poorly convert glucose into the energy then is type of diabetes is formed.

دوران حمل ذیابیطس

اس قسم میں ذیابیطس ہونے کی وجہ سے صرف وقت کے لئے ظاہر ہوتے وقت ہوتی ہے. This condition shows its affect mostly in pregnancy.

حمل کے دوران ذیابیطس کا ہونا اور دوسری بیماریوں کی وجہ بن جاتا ہے . یہ دونوں گردوں کو خراب کر دیتی ہے , پاؤں میں سوجن, اندھا پن اور دل کی بیماریوں کی بھی وجہ بنتا ہے , situation of erectile dysfunction.

احتیاط اور تدابیر کے ساتھ ذیابیطس کا علاج

ہر کسی کو ذیابیطس جیسی سخت بیماری کے خطرے سےواقف ہونا چاہیے . زمین پر ہر چوتھا انسان اس بیماری کا شکار ہوتا ہے . اپ کسی بھی اچھے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر اس بیماری کا علاج نہیں کر سکتے . بنیادی طور پر ذیابیطس کے علاج میں یہ دیکھا جاتا ہے کہ ادویات جسم پر کام کر رہی ہیں یا نہیں اور شوگر کی سطح کو برقرار رکھ رہی ہیں یا نہیں . In type T1 major changes in diet of patients are made on strict measurements.

مناسب ورزش اس بیماری کے علاج میں بہت ضروری ہوتی ہے . جسم میں موجود زیادہ چربی کو ختم کیا جاتا ہے کیوں سے زیادہ موٹاپے کی وجہ سے ذیابیطس کے لئے استمعال کی جانے والی ادویات زیادہ اثر نہیں کرتی . Another thing should be taken in consideration that patient should focus on low carb food or green leafy vegetables instead of red meat which is infused with calories.

اور جو لوگ نظر کی عینک پہنتے ہیں انکے سر پر ایک بوجھ سا محسوس ہوتا ہے اور آنکھوں میں بھی جلن ہوتی ہے . لوگ اس مشکل سے نجات حاصل کرنے کے لئے مہنگی سے مہنگی سرجری کرواتے ہیں of glasses this sort of surgeries are risky on the other hand no one wants to go under knives .Here we are going to tell you natural ways to improve your eyesight.

Here are some exercises for the workout of eyesight.

دور اشیاء پر غور سے دیکھنا

ایسے لوگ جو پڑھنے، زیادہ دیر تک لکھنے کے عادی ہوتے ہیں یا زیادہ دیر تک کمپیوٹر کے سامنے بیٹھ کر کام کرتے ہیں انکی آنکھوں کے پٹھوں پر ایک عجیب بھاری پن ہوتا ہے. آنکھوں کو سکون بخشنے کے لئے ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ دور پڑی کسی بھی چیز کو 12 جو ١٢ قدم دور ہو . Take a pen fix a calculated distance then stare it thoroughly place it away then placing it toward yourself focusing on the tip.

آنکھوں پر ہتھیلیوں کو رگڑیں

زیادہ عرصے تک کام کرنے کے بعد آنکھوں کو آرام دینا چاہیے. بس آنکھوں کو بند کریں اور اندھیرے پر غور کریں اور آنکھوں کو پر سکون کریں، پھر اپنی دونوں ہتھیلیوں کو اپنی آنکھوں پر رکھیں اور آہستہ سے رگڑیں , rubbing will create static charge that is much enhancing in retinal muscles.

آنکھوں کو رولنگ کرنا

آنکھوں کو طاقت اور سکون بخشنے کا ایک دوسرا طریقہ یہ ہے کہ آنکھوں کو بند کر کے اوپر کی جانب اور پھر نیچے کی جانب گھمایئں . پھر کچھ عرصے کے لئے رکیں اور پھر چند سیکنڈز کے بعد عمل جاری کر دیں . اب آنکھوں کی یہ ورزش کریں کہ انکو ایک جانب کچھ سیکنڈ کے لئے گھمایئں پھر کچھ سیکنڈ رکنے کے بعد انکو دوسری جانب گھمایئں . This is healthy workout for retinal muscles of eyes.

جھپکنا اور غور سے دیکھنا

راحت اور فرحت بخشنے کے لئے آنکھوں کو جھپکنا ایک خاص طاقتور عمل ہے . آنکھوں کو جھپکنا آپکے پٹھوں کو راحت بخشتا ہے اور چیزوں پر توجہ کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے . آنکھوں کو جھپکنا انکو نمی بھی فراہم کرتا ہے اور نظر خراب ہونے کے خطرات کو کم کرتا ہے . اسکے علاوہ یہ چیزوں کو دور سے دیکھنے کے لئے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے …

مساج

آنکھوں کے پٹھوں کے علاج کے لئے ہاتھ پر تھوڑا سا زیتون کا تیل لیں اور اس کا آنکھوں پر مساج کریں، انگلیوں کی مدد سے آنکھوں کے گرد آہستہ سے ہلکا ہلکا مساج کریں اور اس عمل کو تھوڑے وقفے کے بعد دوہرایئں . It will also help you out in relieving headache.

کبھی کبھی آنکھیں نامناسب خوراک اور معدنی کمی کی وجہ سے کمزور ہو جاتی ہیں

Boost your diet to improve eyesight in order to achieve good vision full your diet cart with fresh leafy vegetables and pigmented fruits.

روزمرہ کی خوراک میں ان معدنیات کا استمعال کریں جو دیکھنے کی طاقت بڑھاتے ہیں اور نظر کے لئے اچھے ہیں . سب سے پہلے ان پھل اور سبزیوں کا استمعال کریں جو وٹامنA اور وٹامنC سے بھرپور ہوں . one should keep it in mind that lutein pack food should also be preferred instead of junk food which is delicious but not longer beneficial for eyesight.

Make a diet chart that which you are going to follow strictly.

Here are some magical foods that should be added to make wonders for pair of eyes.

گاجر

کوئی شک نہیں کہ آپ پہلے سے ہی بارے میں سنا ہے گاجر کے فوائد. اس میں وٹامنA موجود ہوتا ہے , وٹامن سی, کیلشیم, اور لوٹین بھی موجود ہوتی ہے . انسانی آنکھوں کے لئے قدرتی طور پر یہ بہت فائدہ رکھتی ہے . اس کے اندربیٹا کیروٹین ہوتی ہے جو ریٹنا کے پٹھوں کو سہی کام کرنے میں مدد دیتی ہے. Make a fresh glass of carrot juice in morning and drink it for proper vision.

بند گوبھی کا استمعال

یہ ایک دوسری سبزی ہے اور یہ بھی آپکو آنکھوں کی بیماریوں سے بچاتی ہے، اس میں وٹامنA اور دوسرے ضروری انٹی آکسیڈنٹ آپکو آنکھوں کے بیماریوں سے محفوظ رکھتے ہیں . Make salad of kale or chop into pieces or add them with juice is up to your desire.

کارن

Those who have studied agricultural subjects better know about the nutritional benefits of corn which is packed with all those mineral that can improve vision and eyesight.

سالمن مچھلی

This is enriched with omega three fatty acid which are proved good for eyes muscles to keep running their functions.

پیشاب کی نالی کا انفیکشن (UTIs), مثانہ کی بیماری بھی کہلاتی ہے , یہ بہت سے لوگوں میں ایک عام مسئلہ ہے . اگرچہ کسی کو بھی انفیکشن ہو سکتا ہے , girls/women tend to get it more often.

ہر کسی کو UTIs کی علامات نہیں ہوتی, لیکن زیادہ تر لوگوں کو مندرجہ ذیل میں سے چند ایک بیماری کا سامنا ہوتا ہے :

لڑکیوں کی صحت-تم اسے کس طرح حاصل کر سکتی ہو ?

ایک عورت کے یوتھیرل کھلنے کی جگہ (جو جراثیم سے پاک ہے) بیکٹیریا داخل کرنے کے بڑے قریب ہوتی ہے : ملاشی اور اندام نہانی. ایک عورت باتھ روم جانے کے بعد غلط طریقے سے مسح کرے تو ان علاقوں سے بیکٹیریا ملاشی سے پیشاب کی نالی کی طرف منتقل کر سکتے ہیں, اور ایک یوٹیآئ سبب بن سکتا ہے. جنسی ملاپ کے دوران, پیشاب کی نالی میں بیکٹیریا مثانے کی جانب دھکیل دیا جاتا ہے . اور پیدائش کے کنٹرول کی ادویات کا استمعال جیسےکہ ڈایافرام-بھی زیادہ بیکٹیریا جمع کرنے میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں , and eventually get into the urethra and the bladder.

لڑکیوں کی صحت-ہم اسکا کس طرح سے علاج کر سکتے ہیں ?

اگر مثانے کے انفیکشن کی ابتدا میں تشخیص ہوجائے تو , عام طور پر اسکا علاج کرنا کوئی بڑا مسئلہ نہیں . ایک پیشاب کے ٹیسٹ کے ساتھ یوٹیآا ہے تو ڈاکٹر کے کلینک میں آرام سے اس بات کا پتہ چل سکتا ہے . پیشاب کے نمونے پر دیگر ٹیسٹ کر کے اس بات کا بھی پتہ لگایا جاتا ہے کے کون سا اینٹی بایوٹک آپکے لئے سہی ہے . بہت سے انفیکشن کا علاج اینٹی بائیوٹک کے ساتھ چند دنوں میں کر لیا جاتا ہے . ایک ڈاکٹر تکلیف دہ علامات میں سے کچھ کو کم کرنے کے لئے دیگر ادویات تجویز کر سکتا ہے. ایک دوا عام درد کے لئے جو دی جاتی ہے وہ pyridium ہے. یہ اچھی طرح سے کام کرتا ہے لیکن یہ آپ کے پیشاب کو سرخ رنگ میں تبدیل کر دیتا ہے. اگر ایسا ہوتا ہے, تو پریشان نہ ہوں یہ عام بات ہے . Abstaining from sexual intercourse during treatment also helps the healing process.

جب ایک مثانے کا انفیکشن خصوصا شروع ہوتا ہے, اور یہ بھی برا نہیں ہے تو, بہت سی خواتین کو کچھ دنوں کے لئے ہر روز کرینبیری رس کے چند گلاس اور پانی کے بہت سے گلاس پینے سے یہ خود علاج کر سکتی ہیں . ایسا کرنے سے “باہر نکلے گا ” the infection out of the bladder.

لڑکیوں کی صحت-تم اس سے کس طرح سے بچ سکتی ہو ?

آپ مندرجہ ذیل کی کوشش کر کے UTIs کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں:

لڑکیوں کی صحت-fibroids

وہ کیا ہیں?

Fibroids are growths that may be found in the uterus.

پٹھوں اور fibrous ٹشو سے بنا ہوتا ہے , خلیات جب غیر معمولی طریقے سے بڑھتے ہیں تو fibroids تشکیل پاتے ہیں . fibroids پائے جاتے ہیں 25% 30 سال کی خواتین میں اور 40 سال کی تمام خواتین میں , and tend to appear in black women more than white women.

اکثر ایسا ہوتا ہے ایک سے زائد fibroid موجود ہے, اور یہ اخروٹ کے سائز سے سنگترے کے سائز تک بڑھتے ہیں . fibroids ایک حاملہ عورت کو متاثر کر سکتے ہیں اور اسکے حمل گرنے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں . کم سے کم 1% خواتین کی, they may indicate cancer.

زیادہ تر خواتین کو fibroids کے ساتھ کوئی خاص علامت نہیں ہوتی . لیکن کچھ حیض کے مسائل کی وجہ بنتے ہیں , جیسا کہ:

لڑکیوں کی صحت-ہم اسکا کس طرح سے علاج کر سکتے ہیں ?

A شرونیی ٹیسٹ آپ کے fibroids کے ہونے کا تعین کرنے میں مدد کر سکتی ہے . دیگر جانچوں میں ایک الٹراسونوگرافی شامل ہے (الٹراساؤنڈ کی طرح) اور ایک لیپروسکوپی. fibroids کو ہٹانے کی ضرورت نہیں . Your doctor might just continue monitoring them until they become a problem—which might never happen.

اگر fibroids بڑھے یا درد کی وجہ بنے , تو سرجری کے ذریعے اسکو ختم کیا جا سکتا ہے . یہاں تک کہ علاج کے بعد, اگرچہ, fibroids may reappear.

منشیات جو gonadotropin کہلاتے ہیں ایک ہارمون جو انٹاگونسٹس کے نام سے جانا جاتا ہے چھوڑتے ہیں اور یہ بھی fibroids کے سکڑنے کی وجہ بنتے ہیں.. اگر عورت ادویات لینا بند کر دیں تو, fibroids واپس بڑھ سکتا ہے. ان ادویات کے بعد آسٹیوپوروسس کے لئے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے , they are mainly used for just a few months before surgery.

لڑکیوں کی صحت-آپ ان سے بچنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں?

fibroids کے کیا وجوہات ہیں کوئی یقین سے نہیں جانتا , لیکن یسٹروجن کی اعلی سطح ان پر اثر انداز کرتی ہے . fibroids حمل کے دوران ہو سکتے ہیں, اور ان خواتین میں جویسٹروجن کی اعلی خوراک لیتی ہیں. کم خوراک یسٹروجن fibroids کے سائز میں اضافہ نہیں کرتے, and may make them smaller and help reduce bleeding.

پیٹ کی آنتوں میں سے گردش کرتے ہوے گیس گزرتی ہے . When flatulence occurs from the expectation in front of people it causes embarrassment.

There are different factors that impose farts in the people.

Burping آواز اور اگلنے بھی گیسوں ہیں لیکن ان کے منہ کی طرف آ رہے ہیں کیونکہ انہوں نے کوئی امتیاز حاصل ہے. Some rectal gas also has foul gas that cause blushing for the people who are in social interaction.

طریقوں سے اس کی ضرورت سے زیادہ گیس کم کرنے کے

کھانا کھانے سے پہلے پانی کا استمعال

You should drink water at least half an hour before eating your meal it will lower the acidity present in your stomach and it also lower the gas in the intestine.

آہستہ چبایئں

اپنے کھانے کو آہستہ آہستہ چبا کر کھایئں . اگر آپ کھانا چبا کر کھایئں گے تو آپکا معدہ کھانے کے چھوٹے ٹکڑے ہضم کرنے میں زیادہ وقت نہیں لے گا اور اس سے گیس نہیں ہوگی . It’s a fact while eating food in hurry you also bloat air in the stomach that exhales from the anus afterward.

کاربونیٹیڈ مشروبات

جو لوگ کاربونیٹیڈ سوڈا اور سوفٹ ڈرنکس کے بہت شوقین ہوتے ہیں وہ پیٹ کی گیس اور بیماریوں کا شکار ہوتے ہیں . You should quit carbonated drinks to get free from the excessive gas.

وہ خوراک جو گیس کی وجہ بنتی ہے

مصنوعی میٹھی چیزیں جو گلوکوز کے بغیر بنتی ہیں گیس کی بڑی وجہ ہیں . بہت سے کھانے بھی اس مسلۓ کی بڑی وجہ ہیں . Here is the list of vegetable and fruits that cause this issue.

• پھلیاں اور دال آنتوں میں جا کر گیس پیدا کرتی ہیں
• Peas and corn should be avoided to eat.
• Whole grain should be neglect like oat meal and wheat.

قبض کی علامات

• طویل گھنٹوں اور دنوں کے بعد شدید درد
• پاسنگ سٹول میں مشکلات
• خالی پیٹ یا اب بھی کرنے کے لئے طویل وقت تک اٹھاتے ہوئے wish that something is in stomach which should be getting rid of.
• پیٹ کے نچلے حصّے میں سوجن

قبض کی وجوہات

1. اس کی عام وجہ روز مرہ کی زندگی میں پانی کی باقاعدہ رقم بھی نہیں ہے. Water keeps you hydrated it also softens your excretion also to pass out smoothly.
2. اس مسئلہ کے پیچھے ایک اور وجہ یہ سبزیاں اور پھل کا گوشت کی ضرورت سے زیادہ کی انٹیک اور نجات ہے. Meat use to take high concentration of water to digest properly instead of vegetables.
3. دوا کے اثرات میں دیگر کے علاوہ دیگر قبض مسائل میں سے ایک ہو سکتا ہے. Mostly those medicines which contain bulk form of calcium and vitamin A will bring stiffness in feces.
4. کہ سب کچھ نارمل ہو جاتا ہے کے بعد حمل طرح دوسرے مسئلہ صرف یہ ہے کہ وقت کی مدت کے لئے سبب بن سکتا ہے. In pregnancy constipation occurs due to hormonal affect on body that triggers this sort of trouble.
5. جو لوگ زیادہ تر منشیات کا استمعال کرتے ہیں وہ قبض کا شکار رہتے ہیں . Anxiety also held responsible for constipation it create hardness in the nerves and bowl to allow feces.

قبض سے کس طرح بچا جا سکتا ہے

زیادہ سے زیادہ پانی پییئں

قبض سے بچنے کے لئے اپنے جسم کو ہائڈریٹ رکھیں تا کہ نمی کی ایک خاص مقدار برابر رہے . پانی کے زیادہ سے زیادہ گلاس کا پینا قبض کے خطرے کو کم کرتا ہے . Water helps the body to happen bowl movements to excrete quickly.

سبزیوں کا استمعال

ان سبزیوں کا زیادہ استمعال کریں جو فائبر سے بھرپور ہیں . اگر آپ فائبر سے بھرپور سبزیوں کا استمعال جاری رکھیں گے تو آپکو زندگی میں کبھی قبض کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا . اناج میں بھی فائبر کی بڑی مقدار ہوتی ہے . So don’t try to skip the lentils and whole grain food like beans and also nibble apple and pear in the morning.

وٹامن سی

If you fell prey to constipation then you need to take freshly squeezed lemon or oranges that contain huge amount of vitamin C to release your chronic constipation.

ایلوویرا

ایلوویرا کا ایک کپ آپکو پاخانہ سے نجات دلوانےمیں بہت مددگار ہے . This is the easy treatment if you are constipated.

فلیان اور گری میوے

یہی وجہ ہے کہ مصیبت سے چھٹکارا پانے فلیان کے بہت سے کھانے کے لئے حاصل کرنے کے لئے آسان طریقہ ہے اور گری دار میوے یہ فوری انداز میں ہو کرنے کے لئے آپ کی روز مرہ سٹول بحال کریں گے. مکھن اور دودھ کا زیادہ استمعال نہ کریں کیوں کہ اس میں کیلشیم ہوتا ہے، جو کہ قبض کی بڑی وجہ ہے . Also skip multiples cups of coffee because it is packed with caffeine that will blotting up your bowl in passing stool.

نمبر. 1: ورزش وزن کو برقرار رکھتی ہے

سب سے پہلا 1 ورزش کا فائدہ یہ ہے کے یہ آپکی اضافی چربی کو ختم کرتی ہے اور وزن گھٹاتی ہے . یہ آپکو وزن برقرار رکھنے اور زیادہ وزن گھٹانے میں مدد کرتی ہے . مزید مشکل سرگرمی, زیادہ توانائی جسکی ضرورت ہوتی ہے آپکو , آپکے جسم سے زیادہ چربی کو ختم کرتی ہے . آپکو روزمرہ کے اوقات میں وزن کم کرنے کے لئے زیادہ ورزش کی ضرورت نہیں ہوتی ; کچھ منٹ کے لئے مناسب ورزش کافی ہوتی ہے . اگر آپ ایک مناسب ورزش نہیں کر سکتے, توآپ ایک آسان طریقے سے فائدہ حاصل کر سکتے ہیں , by using stairs instead of the elevator.

نمبر. 2: ورزش کو اینجوے کرکے

ورزش اور جسمانی کام کو کچھ وقت گزارنے کا ایک پرلطف طریقے میں تبدیل کر سکتے ہیں . اس سے آرام کرنے کے لئے ایک موقع فراہم ہو تا ہے, اپنی روزمرہ کی زندگی میں کچھ باہر ایسی سرگرمیاں دیکھیں جو آپکی خوشی کی وجہ بنیں . کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی جو آپکو آپکے دوستوں اور رشتہ داروں سے جوڑے اس میں ضرور حصّہ لیں . تو, ایک ڈانس کلاس کا حصّہ بنیں , ایک فٹ بال ٹیم میں شامل ہوں یا پیدل چلنے کی عادت ڈالیں . وہ ہی جسمانی سرگرمی کا انتخاب کریں جس میں آپکو خوشی حاصل ہو , اور بس اسے خوشی سے انجام دیں . جب آپ اس سے تنگ آجایئں , try new things.

نمبر. 3: ورزش توانائی بڑھاتا ہے

گھر کا کام یا کھانے کی خریداری میں مصروف ہیں ? روزانہ کی ورزش آپکو طاقتور بناتی ہے. روزانہ کی سرگرمیاں آپکے ٹشوز کو آکسیجن اور نیوٹرینٹس فراہم کرتی ہیں . اور جب آپکے پھیپڑے اور دل بہتر طریقے سے کام کرتا ہے , you get more power to go about your daily work.

نمبر. 4: ورزش بیماریوں سے بچنے کے لئے موثر

دل کی بیماری کی وجہ سے پریشان ہیں ? ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لئے ( بلڈ پریشر)? اس بات کے علاوہ کے آپکا موجودہ جسمانی وزن کیا ہے , توانا رہنے کے لئے ہائی دینسٹی لیپوپروٹین کی ضرورت ہوتی ہے (HDL), یا ٹھیک کولیسٹرول اور کم مقدار میں ٹریگلیکرایڈس کی کمی ہوتی ہے . punches کے کرنے سے آپکا خون جسم میں رواں رہتا ہے اور یہ آپکو بیماریوں سے بچاتا ہے , یہ قلبی بیماریوں کے امکان کو کم کر دیتا ہے. دراصل, روزانہ ورزش صحت کے مسائل اور خدشات کی ایک بڑی تعداد کو کم کر دیتی ہے , جیسا کے میٹابولک سنڈروم, فالج, ذہنی دباؤ کی کچھ , اقسام 2 ذیابیطس اور کینسر کے کچھ اقسام , arthritis and falls.

نمبر. 5: ورزش مزاج کو بہتر بناتا ہے

ایک جذباتی لفٹ کی ضرورت? یا ایک دباؤ دن کے بعد آرام کرنا چاہتے ہیں? ایک صحت مرکز میں ایک ورزش یا اس سے بھی ایک اچھا 30 منٹ کی واک سے مدد مل سکتی ہے. آپکے دماغ کو پرسکون بناتی ہے اور آپکو ایک اچھے احساس کے ساتھ پریشانیوں سے بچاتی ہے . آپ بہت زیادہ خوش بھی محسوس کریں گے جب آپ اپنی روزمرہ ورزش کے لئے وقت مقرر کر لیں گے , which may increase your self-confidence and increase your self-esteem.

نمبر. 6: ورزش بہتر نیند کو فروغ دیتی ہے

گہری نیند نہیں سوتے آپ ? یا آپ سو نہیں پاتے ? روزانہ کی جسمانی ورزش آپکی نیند اچھی کرتی ہے آپکے سونے کے وقت کو بھی بڑھاتی ہے . کبھی بھی سونے سے پہلے ورزش نہ کریں , or you might be much recharged to fall asleep.

نمبر. 7: ورزش آپ کی جنسی زندگی میں اہمیت رکھتی ہے

کیا اپ اپنی دن بھر کی تھکن دور کرنے کے لئے اور اچھا محسوس کرنے کے لئے جنسی تعلقات کو ترجیح دیتے ہیں ? روزانہ کی ورزش آپکو پرجوش اور توانا رکھتی ہے , جو کہ آپکی جنسی زندگی پر ایک اچھا اثر رکھتا ہے . لیکن اس سے بھی زیادہ یہ کہ . روزانہ جسمانی ورزش خواتین کے لئے بہتر جوش و خروش پیدا کر سکتی ہیں. And men who get some exercise regularly are less likely to have difficulties with erectile dysfunction than are men who do not exercise.

اینڈو میٹرائسز کی وجوہات کو یقینی طور پر نہیں بیان کیا جا سکتا . لیکن, ایک تحقیق سے پتا چلتا ہے کہ حیض کی بجائے (میںسز) خون قدرتی طور پر جسم سے باہر بہہ رہی, some travels backwards along the fallopian tubes and into the pelvis.

بعض عورتوں میں, یہ یندومٹریل سیل پیلوک کے حصّے کے اوپر آتے ہیں اور تیزی سے بھڑنا شروع کر دیتے ہیں . ٹھیک بچہ دانی میں اینڈومیٹریم کی طرح , this out-of-place tissue also grows during the menstrual cycle and bleeds.

ہارمون یسٹروجن جو کو فروغ دیتا ہے. یہ بات ظاہر ہے کے جن عورتوں کو حیض آنا بند ہوجاتے ہیں انکو اینڈومیٹرائسز ضرور ہوتی ہے , as they stop producing oestrogen.

اینڈو میٹرائسز کی علامات

یہاں کچھ عام علامات شامل ہیں:

• ماہواری کے دوران خون کا بہنا
• پیٹ یا شرونی درد
• ماں بننے کے قابل نہ ہونا (بانجھ پن)
• سیکس کے دوران یا بعد میں درد ہونا
• دردناک یا بھاری ماہواری کا ہونا

لوگ کسی بھی طریقے سے ایک خوبصورت جبڑے کے ساتھ چہرہ چاہتے ہیں , اس مقصد کے لئے لوگ ڈرماٹولوجسٹ کے پاس جاتے ہیں . چہرے سے چربی کم کرنے کے لئے خطرے سے بھرپور آلات استمال کے جاتے ہیں . Don’t rush to dermatologist first of all try the key points to get rid of bloated face.

آپ کے دن بھر کھانے کی کیا روٹین ہے آپکو اس پر بھی نظر دوڑانے کی ضرورت ہے . Here are some tips to observe.

کرو اور ڈبل ٹھوڑی کے لئے نہ کرو

نمک اور چینی کی مقدار کم کریں

کھانے میں نمک کا استمال کم کریں کیوں کے نمک آپکے جسم میں موجود پانی کی سطح برقرار رکھتا ہے . ایک غلط فہمی یہ کے نمک کا استمعال آپکے جسم کی بناوٹ کو خراب نہیں کرتا ہے لیکن حقیقت اسکے برعکس ہے . زیادہ نمک کا استمعال آپکو موٹا بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے . چینی بھی آپکے جسم میں نمک کے جیسا ہی کردار ادا کرتی ہے یہ بھی جسم میں موجود پانی کی سطح کو بڑھاتی ہے، جو آپکے موٹاپے کی وجہ بنتا ہے . اگر آپ چینی کے عادی ہیں تو سفید چینی کی بجانے براؤن چینی کا استمعال کریں . Brown sugar posses less calories than white sugar.

زیادہ سے زیادہ پانی پییں

اگر آپ پانی کا استمعال کم کرتے ہیں تو 64 اونس آپ اپنے کےموٹے چہرے کے لئے بڑی وجہ ہیں . کم پانی کا استمال آپکے جسم میں پانی کا تناسب برقرار نہیں رکھتا اور یہ زیادہ چربی جمع کرتا ہے . زیادہ پانی پینے اور زیادہ پھل کھانے کی اچھی عادت بنایئں.. پھلوں کی غذایت آپکے جسم میں پانی کی ایک خاص مقدار جمع کر دیتی ہے

ایسے پھل جو کم چینی کی مقدار رکھتے ہیں انکو ترجیح دیں

سمجھداری سے پھلوں کا انتخاب کریں . ایسے پھلوں کا انتخاب مت کریں جن میں آپکے جسم کے مطابق گلوکوز کی مقدار زیادہ ہو . گنے کے استمعال سے گریز کریں , dates and lychee.

Now just follow these guidelines to get rid of Double Chin.

اپنےگالوں پردباؤ ڈالیں

اپنے منہ میں ہوا کی کچھ مقدار لیں , کچھ دیر کے لئے ہوا کو منہ میں رکھیں اور پھر باہر نکال دیں . یہ عمل تب تک دہرائیں جب تک آپ تھک نہ جایئں . It will generate pressure on the tissues of on cheeks force them to loose fat.

جبڑے گر اور

آپ اوپر نام سے اندازہ لگا گئے ہوں گے کہ یہاں جبڑوں کی ورزش کی بات ہو رہی ہے . اپنے جسم کو حالت سکون میں رکھتے ہوے اپنے نیچلے جبڑے کو پہلے نیچے اور پھر اوپر کی جانب لایئں . اس عمل کو بار بار دہرایئں 10 time then relax then repeat it again.

مچھلی کی طرح منہ پھلانا

اپنے منہ کو مچھلی کی طرح بنایئں . اپنے گالوں کو اندر کی طرف کھینچیں کچھ دیر کے لیے رکھیں اور پھر باہر کی طرف چھوڑ دیں 15 سیکنڈ. repeat this daily for immediate results.

سر کو ہلانا

کرسی پی بیٹھ کر اپنے جسم کو سیدھا رکھیں اپنے سر کو پیچھے کی طرف ہلایئں اور اوپر پنکھے کی طرف دیکھتے ہے اپنی گردن پہ کھچاؤ ڈالیں اور پھر واپس گردن سیدھی کر لیں . یہ آپکی گردن میں کھچاؤ پیدا کرے گا

ہونٹوں کو کھینچیں

لفظ O کی طرح اپنے ہونٹوں کو گول گھمایئں ہونٹوں کو کھینچیں یہ آپکے نچلے جبڑے پہ ایک دباؤ ڈالے گا جو آپ کے چہرے کو پتلا اور سمارٹ کرے گا . Do this on daily basis.

گال کھینچیں

ایک کرسی پر سیدے بیٹھیں اپنا سر سیدھا رکھیں اب اپنی گردن کو اوپر کی طرف کھینچیں اور اپنے ہاتھ کے مدد سے ٹھوڑی کی نچلی سطح پر دباؤ ڈالیں . Then move your neck downward and relax after a while repeat previous practice.

معمول تبدیلیاں بھی زیادہ خطرے والے خواتین میں کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے جائزوں میں دکھایا گیا ہے. یہا کچھ اقدامات دیے گئے ہیں جن پر عمل درآمد کر کے آپ اس خطرے کو کم کر سکتے ہیں :

• Reduce alcohol. جتنی زیادہ شراب آپ پیتے ہیں , اتنے ہی زیادہ چھاتی کے کینسر کے خطرات بڑھتے ہیں . ایک عام نصیحت جو کے ایک تحقیق سے پتہ چلی ہے کے شراب کا کم استمعال آپکے چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے 1 drink per day as even small amounts increase risk.
• No Smoking. ایک تحقیق اس بات کو ثابت کرتی ہے کے سگریٹ نوشی اور چھاتی کے کینسر میں ایک خاص تعلق ہے , خاص طور پر خواتین میں. اس کے علاوہ, تمباکو نوشی سے پرہیز 1 of the finest things you are able to do for your overall fitness.
• Control weight. چربی یا وزن زیادہ ہونے چھاتی کے کینسر کے خطرے میں اضافہ. یہ بات خاص طور پر سہی ہے کے موٹاپا زندگی میں بعد میں آے , particularly after menopause.
• Physical workout. جسمانی ورزش آپ کو ایک صحت مند ماس رکھنے کی مدد کر سکتے ہیں, جس سے , نتیجتاً, چھاتی کے کینسر سے بچنے میں مدد ملتی ہے. اکثرصحت مندنوجوانوں کے لیے, صحت اور تندرستی سے منسلک ڈیپارٹمنٹ نے یہ تحقیق کی ہے روزانہ یا ہفتہ وار ١٥٠ منٹ کی ایروبک سرگرمی بہت فائدہ مند ہے 75 منٹس کے لئے طاقت سے بھرپور ایروبک سرگرمی , plus strength training as a minimum two times a week.
• Breast-feed. دودھ پلانا چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے . جتنا عرصہ خواتین دودھ پلاتی ہیں , the better the defensive effect.
• Limit amount and time of hormone treatment. تین سال سے زیادہ کے لئے ہارمون تھراپی چھاتی کے کینسر کے خطرے کو بڑھاتی ہے . اگر ہارمون تھراپی کا علاج ماہواری کے لئے کر رہے ہیں تو , آپکو اپنے ڈاکٹر سے پوچھ گچھ کرکے ممکنہ حل نکلنے کی ضرورت ہے . آپ ان علامات کو بغیر ہورمونل تھراپی اور ادویات کے اسکا حل نکال سکتے ہیں . Avoid exposure to radiation and environmental pollution. طبی امیجنگ کے طریقے , مثال کے طور پرکمپیوٹرائزڈ ٹاموگرفی کیلئے , ریڈایشنز سے بھرپور خوراک کا استمعال کریں . زیادہ جائزوں کی ضرورت ہے جبکہ, کچھ تحقیق یہ ثابت کرتی ہیں چھاتی کے کینسر کا سورج سے شعاؤں سے گہرا تعلق ہے . Reduce your contact by having such tests only when absolutely necessary.