فائبرز حاصل کرنے کے ذرائع

• اناج
• چنے
• براؤن کھانے
• گندم
• پھلیاں
• خشک میوہ جات جیسے بادام, کاجو
  These fibers come across in full form our body break it in to tiny pieces to attain energy.
  فائبرز کی دو قسمیں ہیں

حل پذیر

This fiber is mystic or slightly absorbs or dissolved in water like a amalgam .this type of fiber is found in brown rice not in white rice or cereal which is not extracted with machines .it is found rich in dry fruits and raisins.

ناحل پذیر فائبرز

یہ فائبرز نا ہی بآسانی حل ہوتے ہیں اور نا ہی آسانی سے معدے میں گھومتے ہیں. یہ فائبرز پیٹ کی بیماری کو دور کرتے ہیں اور قبض کو دور کرتے ہیں. Without fibers our body is not capable of digesting food properly so it is very necessary for having fibrous food in our meals.

فائبرز کھانے کے فوائد

گردے میں پیدا ہونے والی پتھری کو ختم کرتے ہیں

It breaks kidney stone into minor pieces and flushed away in urine.

بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھتے ہیں

After eating fibrous food you likely to trigger hormones which regulate your sugar lever in the blood.

کیل مہاسوں کو دور کرتے ہیں

فائبرز جلد کے مساموں کی بھی صفائی کرتے ہیں کیل مہاسوں کو دور کرتے ہیں.

کم چکنائی والی خوراک

As you know it is low fat food so it is good for cutting the obesity and fat .so it is very beneficial for obese people.

جسم سے ٹاکسن کو نکالتے ہیں

It removes toxic and waste elements from the blood keeping you fresh and healthy.

بہت زیادہ فائبرز کھانے کے نقصانات

Eating high amount of fibers for long term of time could make your stomach upset and can turn your mood in discomfort situation.
So eating a bowl rich in fibers are good for in taking it should not eaten in bulk.

ہر جڑی بوٹی ایک دوسرے سے مختلف ہے. Each herbal tea is unique in its composition and its taste.

Herbal teas contain different aromas and different colors with natural pigmentation depending upon the herb used while making it.

سبز چائے

میرا نہیں خیال کہ اس دنیا میں کوئی ایسا انسان ہو جو سبز چاۓ سے نہ واقف ہو. یہ چاۓ کی بہت ایک عام سی قسم ہے. یہ دنیا کے ہر کونے میں استمعال کی جاتی ہے. سبز چاۓ میں بہت بڑی تعداد میں انٹی اکسیڈنٹ موجود ہوتے ہیں. یہ وزن کم کرنے کے لئے خصوصی استمعال ہوتی ہے. Other people tend to use this for leveling high concentration of cholesterol.

کیمومائل

بے شک یہ چاۓ باقی گرم مشروبات میں بہت اہمیت کی حامل ہے. یہ دوسری بیماریوں کے لئے بھی بہت فائدہ مند ہے جسے کہ ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کے لئے بھی پی جاتی ہے. یہ معدے کی بیماریوں کے لئے بھی بہت فائدہ مند ہے جیسے کہ قبض کے دوران اسکو خصوصاً استمعال کیا جاتا ہے. یہ نیند کی زیادتی کو بھی دور کرتی ہے, if you feel deficiency of sleep you should take this tea after dinner.

ادرک اور پودینے کی چاۓ

دوسری ہربل چاۓ کے درمیان اس چاۓ کا الگ ہی ذائقہ ہے. یہ آپکے جسم اور قوت مدافعت پر انٹی سیپٹیک اثرات رکھتی ہے. یہ پیٹ کے جراثیم مارنے میں بھی بہت فائدہ دیتی ہے. اس کا ایک بہت بڑا فائدہ یہ بھی ہے کہ یہ پیٹ کے کیڑے مارنے میں مدد کرتی ہے چاہے وہ پن ورم ہوں یا فلیٹ ورم, Ginger won’t spare them.

پودینے کی چاۓ

اس چاۓ کی بہت اچھی مہک ہوتی ہے جو اردگرد کے لوگوں کو اپنی جانب متوجہ کرتی ہے. اسکے بھی بہت سے فوائد ہیں سب سے اہم ایک یہ ہے کہ یہ آپکے معدے کی تیزابیت کو دور کرتی ہے. اگر اوپر ذکر کی گئی بیماریوں میں سے کسی بھی ایک بیماری کا آپکو سامنا ہے تو میرا یکین مانیں پودینے کی چاۓ بہترین حل ہے. Take a mug full of peppermint tea on regular basis.

لیمن گراس

اسکا استمعال قدیم زمانے سے ہوتا آرہا ہے. یورپ کے لوگ اسے بیماریوں سے نجات کے لئے استمعال کرتے ہیں. کچھ افریقن لیموں گراس کو کھانے میں ذائقے کے طور پر استمعال کرتے ہیں. یہ کینسر کے خلیات کے علاج میں بہت مفید ہے. It kills cancer affected cell and also inhibit their further growth.

الائچی کی چائے

اسکی بہت میٹھی سی مہک ہوتی ہے جو آپکو دیوانہ بنا دیتی ہے. اس چاۓ کا حیرت انگیز ذائقہ ہوتا ہے. اس چاۓ کا ایک فائدہ یہ ہے کہ گلہ خراب ہو یا خراش ہو اسکو پینے سے انکا علاج کیا جا سکتا ہے. لہٰذا یہ چاۓ سردی لگ جانے کی صورت میں اور کھانسی سے نجات کے لئے بہت موثر ہے. Indeed herbal teas can make your day good.

Fill your kitchen ingredients with multiple herbs and try to make and drink different herbal tea in each day of the week.

یہ درست نہیں ہے کہ تمام چربی صحت کے لئے برا اثر رکھتی ہے. چربی کئی وزنی مواد سے بھری ہوتی ہے اس بھاری ساخت کی وجہ سے اور چربی کو میٹابولزم چلانے کے لئے اور زندگی کے روز مرہ کے کام کو انجام دینے کے لئے ضروری ہیں. یہ چکنائی ہوتی ہے lipids سرخ گوشت میں اور کچھ پھلیاں میں یا دودھ کی مصنوعات میں پیک ہوتے ہیں . lipids کے بہت سے فوائد ہیں ان میں سے ایک تو آپ کو چونکانے والا ہے. یہ پڑھ کر آپ دنگ رہ جایئں گے چربی ہمارے جسم کو جلنے کی حرارت سے بچاتی ہے اور ہمارے جسم کو ایک مناسب درجہ حرارت پر رکھتی ہے . They also provide us shield against muscle destruction.

ہمارا جسم ایک خاص قسم کے وٹامنز جذب کرنے سے قاصر ہے جیسا کہ وٹامن A , D, اور K بھی اس فہرست میں آتے ہیں. چربی کی موجودگی کے بغیر یہ وٹامنز ہمارے جسم میں بیکار ہیں . Our body store energy for later use in the form of fats.

There are two types of fats.

1. Unsaturated
2. Saturated

Unsaturated چربی

ہاں Unsaturated چربی بہت صحت مند اور صحت مند غذا کے طور پر اہم کردار ادا کر رہے ہیں. Unsaturated fats are further divided in two subcategories.

• Monosaturated چربی
• Polysaturated چربی

monounsaturated چربی

یہ چربی جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے . چربی کی ان اقسام، شریانوں اور دل کی رگیں کھولنے. So in this way these type of fats are good to human bodies.

Polysaturated

وقت کی طویل مدت کے لئے توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے polyunsaturated چربی کے طور پر جانا جاتا ہے . These are divided into subcategories that are as follow.

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ

These fats are good to fight against several diseases which are mentioned below.

• Good affect on bipolar disease.
• Reduce depression and anxiety.
• قلبی مریضوں میں کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے فائدہ مند ہیں
• These are also good and beneficial for those patients who are suffering from asthma disease.
• It also helps to fight against the risk of prostate cancer in men.
• It lowers the risk of pneumonia.

اومیگا 6 فیٹی ایسڈ

اومیگا کے فوائد 6 چربی کے فوائد بہت حیرت انگیز ہیں اور آپ اپنی غذا میں چربی کا استمعال رد نہیں کر سکتے . یہ ذیابیطس کی سطح کو برقرار رکھتا ہے اور نتائج میں کمی بیشی ہو تو اس پر قابو پا لیتا ہے . یہ بچوں میں سکیلیٹل کے پٹھوں کی بھی نشونما کرتا ہے . یہ کینسر کے سیل کو بھی مارتا ہے جو باقاعدگی سے اومیگا فیٹی ایسڈ کا استمعال کرتے ہیں . یہ بھی جوڑوں کے درد کی سوزش بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ عورتوں میں جلد کی سوکھا پن کو ہٹانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. So this fat is very useful for healthy life style.

خشک میوہ جات کیسے بنتے ہیں

The tradition of drying fruits comes from the ancient ages and it’s still prevailing among recent new generation.dry fruits are like common fruits and water is drained from them through a certain process like sun light or chemical procedure.

Fruit size is now packed in small size and contains multi vitamins and several organic materials which boost your metabolism and leaving you healthy throughout your life.

Here is variety of dried fruits that can fill your dining table with colors.

کشمش

کشمش تازہ انگوروں میں سے پانی نکال دینے کے بعد تیار کیے جاتے ہیں . کشمش کے اندر وٹامنB ہوتا ہے جو آپکے بالوں کا گرنا روکتا ہے خون کی روانگی کو بھی بہتر بناتا ہے . اس کے علاوہ اس میں موجود آئرن انیمیا کی بیماری کو ختم کرتی ہے اور انسان میں سرخ خون کے خلیات بناتی ہے . اسکے فائدے بس یہاں تک ہی محدود نہیں اس میں موجود پوٹاشیم دل اور دماغ کے دورے پڑنے سے بچاتا ہے , اسکے ساتھ ساتھ بلڈ پریشر کے امراض اور خون کی نالیوں کو بھی کھولتی ہے . کشمش کام کرنے کے لئے جو کاربوہائڈریٹ چاہیے ہوتے ہیں وہ حاصل کرنے کے لئے ایک بہترین ذریعہ ہے . Sprinkle a handful raisin upon your cereal to make tainted with fibers.

کھجوریں

کھجوریں شوگر کے مریضوں کے لئے بہت فائدہ رکھتی ہیں، کیوں کے ان میں موجود مٹھاس شوگر کی کمی کو پورا رکھتی ہیں . اس میں وٹامنK موجود ہوتا ہے , جو چوٹوں کے آرام کے لئے بہت خاص ہے . اگر پٹھوں میں کوئی فریکچر ہوجاۓ تو یہ اسکو بھی ٹھیک کرتی ہیں . وٹامنK بھی دوسرے 13 وٹامنز کی قسموں میں سے ایک ہے جو قوت مدافعت کو مضبوط بناتی ہے . The people who complain about the osteoporosis should eat raisins for vitamin K.

خوبانی

خوبانی میں وٹامنA موجود ہوتا ہے یہ آنکھوں کی روشنی کی کمزوری سے بچاتا ہے اور ریٹنا کے پٹھوں کو بھی مضبوط کرتا ہے . پوٹاشیم کولیسٹرول کے سطح کو کم کرنے کے لئے بہت اچھا ہے . اس میں زنک اور میگانیز کی بھی خصوصیت موجود ہوتی ہے . It has basic electrolyte to carry out function of heart muscles.

انجیر

انجیر کو شہتوت کے خاندان سے منسلک کیا جاتا ہے . یہ پوٹاشیم اور کیلشیم کی خام شکل ہے. اسکے اندر وٹامنB6 ہوتا ہے جو جسم میں موجود چربی کو بدل کر توانائی میں بدل دیتا ہے جو جگر کے کام کے لئے بہت فائدہ مند ہے . انجیر قبض کو ختم کرنے کے لئے بھی استمعال ہوتی ہے اور بہت فائدہ فراہم کرتی ہے . خوبانی ہمارے جسم میں کینسر کے خطرات کو کم کرتی ہے . It kills cancer cells and produce metabolism to burn fat cells in our body.

نئی تحقیق سے سائنس دانوں نے یہ ظاہر کیا ہے کہ خشک آلو بخارا صحت کے لئے بہت فائدہ رکھتا ہے لیکن یہ استمعال کیا جاتا ہے خشک حالت میں اور اسکے ایک سے زیادہ فائدے ہیں کینسر سے نجات کے لئے بھی بہت اہمیت رکھتا ہے . غذایت کی ماہر NANCY TURNER کا کہنا ہے کہ خشک آلو بخارے میں مائکرو میوٹا بیکٹیریا بڑھانے کی صلاحیت موجود ہوتی ہے جس کی بنا پر یہ آنتوں کے کینسر ہونے سے بچاتا ہے اور اس کے خطرات کو بھی کم کرتا ہے . NANCY کا کہنا ہے کہ ہماری آنت میں 4000 سے زیادہ بیکٹیریا ہوتے ہیں جو کھانے کو ہضم کرنے میں مدد کرتے ہیں، لہٰذا خشک آلو بخرے کا استمعال بڑی آنت میں کینسر کا خطرہ کم کرتا ہے . ماہرین کا بھی یہ ہی کہنا ہے کہ خشک اور تازہ آلو بخارے میں ایک خاص فرق ہے . خشک آلو بخارے میں یہ فائدہ ہے کہ اسکے ریشے جذب ہو جاتے ہیں جب کہ تازہ میں ایسا نہیں ہوتا . خشک آلو بخارے کے اندر چینی کا ایک خاص sorbiotol فارمولا کی ایک منفرد قسم پائی جاتی ہے: C6H14O6. Sarbitol قبض کے علاج کے لئے استمعال کیا جاتا ہے . Sarbitol also treat the diabetic person because it reduces the amount of glucose in blood.

خشک آلو بخارے سے دل کے امراض کا بھی علاج کیا جاتا ہے اور اس کے علاوہ کارڈیو کے بھی علاج کر سکتے ہیں . قدیم زمانے میں خشک آلو بخارے گرم ادویات کے طور پر بیچے جاتے تھے . It also inhibits the oxidation of cholesterol in body and making it less sensitive help to protect against chronic diseases of heart.

خشک آلو بخارے میں وٹامنK اوربیٹا کیروٹین ہوتا ہے جو کہ آنکھوں کے لئے بہت فائدہ مند ہے اسکے علاوہ وٹامنK بڑھاپے کو جلدی آنے سے روکتا ہے . اسکے علاوہ اس میں پوٹاشیم بھی ہوتا ہے جو دل کو اسکے کام سہی سے انجام دینے میں مدد دیتا ہے . خشک آلو بخارا آسٹیوپوروسس کے عمل میں بھی بہت فائدہ مند ہیں کیوں کہ یہ ایک خاص مقدار کیلشیم کی بھی پیدا کرتے ہیں , اس کے علاوہ بوران اور آئرن پٹھوں کو متحرک کرتا ہے . خشک آلو بخارا کھانے کی ایک دوسری وجہ یہ ہے کہ یہ پٹھوں کی سوزش بھی ختم کرتا ہے، اور ایسے لوگ جو جم جاتے ہیں انکو چاہیے کہ اپنی خوراک میں انکا استمعال ضرور رکھیں . Studies shows that dried plums suppress the appetite and desire for food that can tackle obesity and belly fat.

تاہم خشک آلو بخارے کے فائدوں کو مدنظر رکھتے ہے اسے روزانہ کھانے کی عادت بنایئں اور ساتھ ہی ساتھ بادام اور پستہ بھی استمعال کریں . یہاں اسکو بنانے کے لئے ایک بہترین ترکیب موجود ہے . خشک آلو بخارے کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں اب انکو ایک پتیلی میں ڈالیں اور تھوڑا سا پانی شامل کر دیں، اب ابال انے تک اسے پکایئں اور ضرورت کے مطابق اس میں چینی شامل کر لیں پھر بعد میں اس میں خوبانی ڈال دیں . کچھ دیر پکنے کے بعد اسے اتار لیں اور کسی جار یا بوتل میں ڈال کر فریج یا کسی ٹھنڈی جگہ پر رکھیں . آپ اسکو اناج کی روٹی کے ساتھ بھی کھا سکتے ہیں . This is very healthy breakfast to start your day with multiple vitamins and minerals.

اناج کا کھانا

بہتر اور اچھا کھانا ہر عمر میں ضروری ہے . ہمیشہ فراہم کرنے صحت مند کھانا کھانے کے آپ دماغ بوسٹر ایسے اجزا جو دماغ کو سوچنے اور نئی سوچ لانے میں مدد کرتے ہیں . اناج کی روٹی کھانے سے دماغ اپنے سارے کام سہی انجام دیتا ہے اور اسے صحت مند بھی رکھتا ہے . آپکو ملاوٹ سے پاک اناج کا استمعال کرنا چاہیے. You should immediately quit pasta and other flours which are processed and should prefer brown bread and brown cereals.

مچھلی

Some species do contain omega-3 fatty acids which is basic element to treat the neurons of brain in order to maintain them.eat salmon fish on every week for proper intake of this rare mineral.

قدرتی تیل

جی ہاں، قدرتی تیل جو کچھ خاص قسم کے پودوں سے حاصل کیا جاتا ہے وہ بھی آپکے دماغ کو مضبوط بناتا ہے اور اسکی نشونما میں مددگار ثابت ہوتا ہے . To get these natural oils you have to eat soya beans and pumpkin seeds.

زندگی میں پروٹین شامل کرنے سے

پروٹین بالوں کے لئے اور دماغ کے نیوران کے لئے اچھا ہے. Eggs are full of proteins and whole range of vitamin B such as B6 AND B12 essential for keeping your memory sharp and to remember things for long span of time.

تازہ سبزیوں پر انحصار کرنا

آپکو روزانہ کی روٹین میں ایک پیالہ سبزیوں یا پھلوں کا ضرور اپنی خوراک میں شامل کرنا چاہیے . تازہ سبزیوں کے اندر وٹامنA کی ایک خاص مقدار ہوتی ہے جو دماغ کے لئے نۓ نیوران پیدا کرتی ہے. ان نیورونز کے بغیر آپ کو دھندلا دکھائی دینے لگتا ہے اور آپکی نظر بھی کمزور ہو سکتی ہے . سبزیاں الزائمر کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہیں . Vegetables contain antioxidants that are healthy for boosting memory.

ان عادتوں سے بچیں جو آپکی یاد کو کمزور بنا سکتی ہیں

کمپیوٹر کا محدود عرصے تک استمعال

سکرین کے سامنے بیٹھ کر کام کرنے کے وقت کو کم سے کم کریں جیسا کہ کمپیوٹر کا استمعال اور ٹیلی ویژن کا دیکھنا . If you work late hours on light emitting source you should stare at darker places also.

ناشتہ نہیں چھوڑنا چاہیے

اگر آپ روزانہ کی روٹین میں ناشتہ نہیں کرتے تو آپکو جلدی چیزیں بھولنا شروع ہوجایئں گی ان لوگوں کے مقابلے جو اپنا ناشتہ کرنا نہیں بھولتے . آپکو اپنے دن کا آغاز ایسی چیزوں کو کھا کر کرنا چاہیے جن میں سٹارچ موجود ہو . And relish fresh juices of carrot and orange.

کم روشنی میں پڑھنا

آپ اپنے دماغ پر زیادہ زور ڈالتے ہیں اگر آپ دھیمی روشنی میں ناول یا میگزین پڑھتے ہیں. یہ عمل دماغ کو بری طرح سے متاثر کرتا ہے . You should not read anything in moving vehicle or should not stare on sparking lights of fire or welding instrument.

سم ربائی پانی کیا ہے

سم ربائی کے پانی عام پانی کئی سبزیوں اور پھل کے ساتھ داغدار کر رہا ہے جس کو شامل کرنے کے لئے ہے مخالف oxidants کے جسم سے ناپسندیدہ مواد کو دور کرنے. Although detox water has zero calories itself and it targets several diseases and issues of obesity and constipation.

سم ربائی پانی کے فوائد

• Flush out toxins from the body which were harmful.
• Expels fat cell from the body to remove extra fat.
• Circulate mineral in the body.
• Improves physical life of the person.
• It is natural energy booster that enables you to do your daily chore and task.
• It keeps you hydrated and fulfills your daily need of aqua.
• It is very helpful in building your immune system and it also trigger the functionality of lymphatic system and expels wastage from the nerves.As it contains vitamin C so it is very useful in making your skin adorable and eye catching.
• It will slow down your ageing process and keep yourself fresh in long hours of workout.
• It is very useful drink for daily clean up of the body.
• یہ جسم کی موٹاپے کو دور کرنے کے لئے فوری طور پر کام کرتا ہے

.

ٹھنڈے کھیرے کا سم ربائی پانی

کھیرا سم رسائی پانی پینے سے آپکی صحت میں راحت آجاتی ہے . اسکو بنانے کے لئے تازہ پانی میں گریپ فروٹ کے چند ٹکڑے، کھیرے کے کچھ ٹکڑے اور چٹکی بھر پودینہ شامل کریں . سائٹرک خصوصیات سے بھرپور یہ پانی جسم کے نیچلے حصّے میں موجود تمام چربی کو ختم کر دے گا اور آپکو پینے میں بھی اچھے ذائقے کا احساس دے گا . Each sip of this drink is tantalizing the mind and stomach also..

تھوڑے سے ادرک کے ساتھ لیموں کا استمعال

وزن کم کرنے کے لئے لیموں کے بغیر سم رسائی پانی نا مکمل ہے , اس میں موجود وٹامن C اضافی چربی کو ختم کر دیتا ہے . ادرک کے اندر انٹی فنگل ادویات کی خصوصیت موجود ہوتی ہے اور یہ آپکے جسم میں موجود جراثیم کا خاتمہ کرتی ہے . The recipe of this detox water is very simple to made at home.

تربوز کے ساتھ کھیرا سم رسائی پانی

جیسا کے ہم سب جانتے ہیں تربورز میں انزیمز ہوتے ہیں جو مدافعتی نظام کی توانائی کو بڑھاتے ہیں اور اس میں گردے اور جگر صاف کرنے کی بھی صلاحیت موجود ہوتی ہے . With sweet taste of melon we can aid our body to keep refresh.

وٹامن سے بھرپور پانی سٹرابری اور تربوز کے ٹکڑوں کے ساتھ

سم رسائی پانی نمکیات کی کمی کو پورا رکھتا ہے لیکن جلد کو مزید خوبصورت بنانے کے لئے اس میں وٹامن سے بھرپور پھل شامل کریں. پانی اور پھلوں کا یہ مرکب آنے والی بڑی بیماریوں سے بچاے گا . کٹی ہوئی سٹرابیری سے بھرا ایک کپ لیں 2 ایک کپ تازہ کٹے ہوے تربوز کا لیں اور اب ان دونوں کو ایک لٹر سادہ پانی میں ڈال دیں . ایک چھوٹے جار میں محفوظ کر لیں اور کچھ گھنٹوں کے بعد استمعال کرنا شروع کریں . This detox water will also improve your immune system.

سیب کے سرکے کا فیوژن

سیب کا سرکہ نظر کو تیز کرنے اور جلد کو تازہ رکھنے کی خصوصیت رکھتا ہے . یہ مدافعتی نظام کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ گردے سے گندے مواد کو بھی باہر نکالتا ہے . اس مشروب کو بنانے کے لئے ایک جار میں سادہ پانی اور سیب کے کچھ ٹکڑے لیں . نصف انچ دار چینی اور مٹھی بھر پالک بھی شامل کریں . Add two table spoon of apple cedar in to the above mixture and shake it well.

آپ کی صبح کا آغاز عموما کافی، چاے یا پھر کسی اسموتی سے ہوتا ہے . This full of goodness pack bowl is having powerful protein punch to keep you energetic all the day.

یہاں صحت مند ناشتا ہدایت ہے:

بناؤ 1 پیش کرو

1/2 بادام اور دودھ کا جما ایک پیالہ لیں (اس کے کیوبز بنا لیں جو اچھے دیکھیں )

1/2 تیز کافی کا ایک کپ

1 ایک پلانٹ کی بنیاد پر پروٹین سے بھرپور سکوپ

1/2 یا 1 کیلے جتنے آپ چاہیں

toppings کے لئے : کوکو nibs, ناریل فلیکس, پسے یسپریسو پھلیاں

ایک blender میں مندرجہ بالا تمام اجزاء شامل کریں اور ہموارہونےتک اچھی طرح مکس کر لیں . serve up in a bowl and dress up with your much loved toppings.