یہ مونو کے ساتھ کی مکمل ہے- سنترپت وسا تحقیق کے مطابق تو یہ مونو سنترپت وسا کھانے والے لوگوں کی چربی سنترپت کھانے والے لوگوں کے مقابلے میں کم پیٹ کی چربی ہے کہ واضح ہے. یہ غذائیت سے بھرا ہوا ہے اور سارا دن آپ کو توانائی فراہم کرتا ہے اور آپ کو فعال ہر وقت رکھتا ہے. تاکہ مونگفلی کا مکھن تمہارا خون کے سرخ خلیات کی صحیح کام کاج کے لئے میں مدد ملتی ہے مونگ پھلی کے لوہے سے بھرا ہوا ہے. یہ آپ کی صحت مند ہڈیوں کے فروغ کے لیے بھی کیلشیم اور مدد سے مالا مال ہے. It helps to make your brain health and active.

آپ اس کے ذریعے پروٹین کی عظیم ذریعہ حاصل کر سکتے ہیں. یہ بھی ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد, heart disease and other chronic health conditions.

1. سنتری: یہ صحت کے لئے بہت سے فوائد ہیں, ان میں وٹامن سی اور اس میں ینٹ کے ایک امیر رقم کے ساتھ کی مکمل ہیں. اس کشیدگی کے ساتھ لڑنے کے لئے میں مدد ملتی ہے. So you can take a glass of orange juice when you are suffering with stress or depression.
2. بادام: یہ آپ کو کشیدگی سے امداد حاصل کرنے کی سوچ رہے ہیں جب ایک بہترین انتخاب ہے. It’s an amazing type of fiber and full of with vitamin A and E.
3. سبز چائے: یہ ینٹ کے ساتھ کی مکمل ہے, کی flavonoids اور polyphenol. ینٹ آپ کے موڈ کو تبدیل کرنے کا بڑا ذریعہ ہیں. Drink a cup of green tea in state of anxiety you feel difference very soon.
4. دودھ: جو دودھ کا ایک گلاس پینے لوگوں کو باقاعدگی سے کم زور دیا محسوس. یہ وٹامن A اور D فراہم, calcium along with antioxidants to the body.
5. ڈارک چاکلیٹ: اس کا شوکین اکثر لوگ. آپ کو کچھ ڈارک چاکلیٹ کھا زور دیا محسوس کرتے ہیں جب, it will boost your mood and reduce your stress level.

• پھل جو کہ چینی اور کاربوہائیڈریٹ کی سطح میں کم ہوتے ہیں یہ بہت مفید ہوتے ہیں. تربوز, avocado are examples of these fruits.
• Oatmeal is also very helpful to reduce your cholesterol level because these are rich in fibers and also help to make increase in your metabolism.
• ادرک میں بھی میٹابولزم کو بڑھانے کی خصوصیات موجود ہوتی ہیں, it is mostly use in those food products which use in weight loss.
• Almonds are full of with fatty acids which promote the increase rate in metabolism.
• بلیک کافی بھی آپکے میٹابولزم میں اضافے کی شرح کا باعث بنتی ہے. Caffeine in coffee helps to improve your blood circulation.

¼ کپ سیب سائڈر سرکے کا اور ¼ کپ نیم گرم پانی کا لیں. Mix both and gargle with this water twice in a day.

کیل مہاسے ہر نوجوان لڑکی لڑکے کا بڑا مسئلہ ہیں. سیب سائڈر سرکہ میں اینٹی بیکٹیریل خصوصیات موجود ہوتی ہیں جو مہاسوں کو ہونے سے روکتی ہیں, مہاسوں کے بعد پیدا ہونے والے سرخ نشانات کو کم کرتا ہے جلد کی رنگت کو بھی بہتر بناتا ہے. یہ صحت مند کولیسٹرول کو بھی فروغ دیتا ہے. You can say that it keeps your body cholesterol under control.

1. It helps to prevent you from breast cancer.
2. Helps in weight loss.
3. Reduce bad cholesterol level.
4. Rich in anti-aging properties.
5. Aids in digestion.
6. Boosts Metabolism.
7. Prevent from strokes.
8. Prevent from skin cancer.
9. Reduces Risk of diabetes.
10. Reduce the risk of depression.

فولیٹ یا وٹامن B9 بھنڈی میں موجود ہوتا ہے, یہ وٹامنز دماغ کی صحت کے لئے بہت فائدہ مند ہیں لہذا بھنڈیاں دماغ کی صحت کو فروغ دیتی ہیں. فولک ایسڈ حاملہ خواتین کے لئے بھی بہت فائدہ مند ہوتا ہے, لہذا بھنڈی کا استعمال حاملہ خواتین کے ہونے والے بچے کو کسی بھی قسم کے معذوری سے بچاتا ہے. It also removes constipation which happens during pregnancy.

امرود کے بیج قبض نہیں ہونے دیتے. یہ ریشوں سے بھرپور ہیں. یہ ذیابیطس کے مریضوں کے لئے بہت فائدہ مند ہے. یہ ذیابیطس کو بڑھنے سے روکتے ہیں. صحت مند اور چمکدار جلد کے لئے آپکو روزانہ امرود کھانے چاہیے. یہ دانت کے درد کے دور کرتا ہے، اس میں موجود اینٹی بیکٹریل خصوصیات انفیکشن اور جراثیم سے لڑتے ہیں. جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں انکو چاہیے کہ امرود زیادہ سے زیادہ کھائیں کیونکہ اس میں زیادہ مقدار میں فائبرز ہوتے ہیں اور سیب اور مالٹے کے مقابلے میں اس میں شوگر کی مقدار کم ہوتی ہے. امرود کو سنیک کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے, because it satisfies your appetite.

حاملہ خواتین کے لئے, یہ بہت فائدہ مند ہے, کیونکہ یہ قدرتی فولک ایسڈ پر مشتمل ہے جو پیدائشی نقائص کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے. چکندر میں موجود قدرتی وٹامن جلد کو تروتارہ رکھتے ہیں اور عمر بڑھنے سے بھی روکتے ہیں. سلاد کے پیالے میں روزانہ چکندر کا استعمال بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرتا ہے اور اضافی کولیسڑول بھی نہیں ہونے دیتا. جو لوگ دانوں کی وجہ سے پریشان ہیں, should use it because it helps to heal acne smoothly.

دودھ کو سنیک کے طور پر بھی استعمال کیا جاتا ہے. آپ رات کے کھانے کے دوران یا کوئی پھل کھاتے ہوئے بھی ایک دودھ کا گلاس پی سکتے ہیں. یہ بھوک بھڑھانے کے لیے بھی مفید ہے. کچھ تحقیقات سے بھی یہ بات سامنے آئی ہے کہ دودھ کا استعمال آپکو اووری کے کینسر سے محفوظ رکھتا ہے. آپ اس کو وزن کم کرنے کے مقصد کے لیے بھی استعمال میں لا سکتے ہیں. You can use skim milk in your diet.

یہ آپکے جسم کو اندرونی طور پر صاف کرتا ہے اور دانے کے انفیکشن کرنے والے جراثیم کو بھی ختم کرتا ہے. یہ آپکے بالوں کو نمی فراہم کرتا ہے اور خشکی کو بھی ختم کرتا ہے. جو لوگ قبض سے پریشان ہوتے ہیں انکو بھی نیم گرم پانی پینا چاہیے, یہ قبض دور کرنے میں مدد کرتا ہے. یہ خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے. جسم میں موجود ٹاکسن آپکی عمر کو تیزی سے بڑھاتا ہے. لہٰذا آپکو اپنے جسم سے اضافی ٹاکسن ختم کرنے کی ضرورت ہے. Warm water repair your skin cells and remove extra toxins from your body and keep you healthy and smart.

• Warm water of lemon helps to improve your digestion system.
• It helps to purify your blood and boost immune system.
• صحت مند اور چمک جلد کے لیے یہ بہت مفید ہے. It maintains your complexion.
• Use of lemon in your daily diet cuts extra fats from your body and make you smart and healthy.
• It maintains your blood pressure level in a moderate way.
• Lemon is also very helpful to cure common cold.
• جو لوگ جوڑوں کے درد کا شکار ہوتے ہیں, should use lemon because it helps to reducing the pain from knees and joints.

• جلد کی صحت: یہ ہموار اور صحت مند جلد فراہم کرتا ہے, helps to remove dark spots.
• پسینے کے غدود روکتا ہے: سرسوں کے تیل کے استمعال سے پسینہ کم آتا ہے. It help to maintain the temperature of your body.
• دل کی صحت: it is full of with mono saturated and poly saturated which helps to maintain cholesterol level in the body and prevent you from heart strokes.
• عمل انہضام: it helps to boost the appetite and improve the stomach system which promotes the excretion system.
• بالوں کا بڑھنا: مسٹرڈ آئل منرلز اور وٹامنA سے بھرپور ہوتا ہے, which is excellent in hair growth.

جیسا کہ ہم جانتے ہیں وٹامنC ہماری جلد کے لئے بہت اچھا ہے, لہٰذا سنگترے کے خوبصورت جلد کے لئے بھی بہت سے فوائد ہیں. یہ انسانی جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے. Folic acid in oranges promotes the development and healthy brain of human.

اسکے استمال سے آپ اپنے وزن پر قابو پا سکتے ہیں. کوشش کریں کہ جب بھی آپ گوشت کھایئں تو اس پر سے اسکی اوپر والی جھلی/جلد ہٹا کر کھایئں. گوشت کو مناسب اور پورا پکایئں, because half cook meat may has many diseases for you.

یہ نظر کو بھی تیز کرتی ہے اور آنکھوں کے پٹھوں کو بھی مضبوط بناتی ہے. گاجر کا بھی عمل انہضام کے مسئلہ کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کی جاتی ہے. یہ خوبصورت بنانے والے بہت سے پروڈکٹس میں بھی استمعال کیا جاتا ہے. لہٰذا کوشش کریں روزانہ گاجر کھایئں. You can use it in your salad bowl.

یہ آپکی دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے. یہ بیماریوں سے لڑنے کی طاقت رکھتا ہے، لہٰذا سے پیٹ کی بیماریوں سے لڑ کر انکو دور کرتا ہے. حاملہ عورتوں کے لئے یہ بہت فائدہ مند ہے. Coconut water allows the body for easy digestion is free of chemicals and contains high amount of electrolytes.

جیرا ہے اندرا کے لئے سب سے بہتر علاج. یہ پھوڑے , پھنسیوں کے کے علاج میں بھی مدد کرتا ہے. چمکدار اور صاف جلد کے لئے زیرے کو اپنی خوراک کا حصّہ بنایئں. Add cumin seed in your daily meal and enjoy with its amazing taste.

شہد کے ساتھ دار چینی بھی گھٹنوں کے درد کے لئے بہت مددگار ہے. سردی اور فلو کے دوران دارچینی کا استمعال آپکو گرمائش فراہم کرتا ہے. دار چینی کی خوشبو آپ کے دماغ کی سرگرمیوں کو فروغ دینےکی صلاحیت رکھتی ہے. It is full of nutrients that helps to fight with infections and repair tissue damage.

• It prevents you from heart disease and cancer.
• It reduce cough and throat irritation.
• جیسا کہ اس میں مصنوعی چینی نہیں ہوتی, so it helps to maintain your blood sugar level.
• یہ خوبصورت بنانے والے بہت سے پروڈکٹس میں بھی استمعال کیا جاتا ہے, because it has ability to treat breakouts.
• یہ نیند نہ آنے کی بیماری کے علاج کے لئے بھی استمعال کیا جاتا ہے. If you are facing issue with your sleep then add some honey in warm milk and drink it before going to bed.
• It is very helpful to treat different kinds of Allergies.
• It is also use for weight loss.

آپ انہیں ابال کر اور سلاد میں بھی شامل کر کے استمعال کر سکتے ہیں. یہ غذائی ریشے کا ایک اچھا ذریعہ ہے. یہ بھوک ختم کرنے کے لئے بھی استمعال ہوتے ہیں. روزانہ کالے چنوں کا ایک کپ کھایئں. جلد اور بالوں کے لئے انکے بیشمار فوائد ہیں. Vitamin and zinc combination in black chickpeas helps to stop falling of your hair.

یہ آپکو انیمیا کی بیماری سے بچاتا ہے. موسم سرما میں اس کے استعمال بہت عام ہے. یہ آپ کو موسم سرما میں گرم رکھتا ہے. یہ جسم میں ٹوٹے ہوئے ٹشوز اور اعضاء کی تجدید کرنے مدد کرتا ہے. ایک اعتدال پسند راہ میں خشک پھل کھائیں. Do not overeat.

It contains potassium which helps to maintain the ratio of your blood pressure.

Vitamin C in pineapple helps to combat the formation of free radicals known to cause cancer.

آلو انرجی میٹابولزم میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، یہ کاربوہائڈریٹ اور پروٹین کو توڑ کر امینو ایسڈ اور گلوکوز میں تبدیل کر دیتا ہے . Vitamin B6 in potatoes promotes brain functions and nervous system health.

• دل کے امراض
• بلڈ پریشر
• کینسر سے
• برے نظام انہضام سے
• انیمیا
• گٹھیا اور جوڑوں کا درد
• بیکٹیریل انفیکشن

صحت مندانہ طور پر یہ وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے. اس میں موجود مختلف خلیات آپکو کینسر جیسی خطرناک بیماری سے بھی بچاتے ہیں. سردیوں کے موسم میں, it is very helpful for cold and cough.

دہی آپکا بلڈ پریشر ہائی نہیں ہونے دیتا. یہ قوت مدافعت کے نظام کو بھی فروغ دیتا ہے, آپکی بھوک کی کمی کو پورا کرتا ہے. اسکے علاوہ اسکا استمعال آپکی ذہنی صلاحیت کو بھی بڑھاتا ہے. It is very beneficial in prevention of osteoporosis.

یہ منہ سے آنے والی بو کو بھی دور کرتا ہے. کھیرے کا ایک ٹکڑا لیں اور اسے منہ میں اوپر کی جانب کچھ دیر کے لئے رکھیں, it will kill the phytochemicals that produce bad breath in your mouth.

یہ حیض کی درد کو بھی کم کرتا ہے. اسکے علاوہ یہ دماغ کو طاقت دیتا ہے اور نظر کو کمزور ہونے سے بچاتا ہے. It also helps to grow your bones strong.

یہ صحت مند مدافعتی نظام فراہم کرتے ہیں, صحت کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں اور بینائی تو طاقت دیتے ہیں. یہ حمل کے دوران صحت مند بچے کی نشونما کو فروغ دیتے ہیں. آپ انڈے کو ابال کر, half fry or enjoy the omelet of egg.

پانی کی بجاۓ دودھ کا استمعال کرتے ہوئے دلیہ پکایئں کیوں کہ یہ دلیے میں پوٹاشیم اور کیلشیم کی مقدار کو بڑھاتا ہے . اس میں تازہ پھلوں کو بھی شامل کریں جیسے کہ بلیو بیرریز, strawberries to increase fibers vitamins and minerals.

یہ صحت مند دماغ کے لئے بھی فائدہ مند ہے , جلد کی صحت کو برقرار رکھتے ہیں , دل کی بیماری اور دل کے دورے سے بچاتے ہیں , increase digestive health and help to maintain bone and dental health.

• پیٹ کا کینسر
• اسہال
• جنسی دیسفنکشن
• دل کی تکلیف
• قبض