تم ہمیشہ صحت مند چربی کھانا چاہیئے. آپ avocado کے کھاتے ہیں اور اس مقصد کے لئے ناریل کا تیل استعمال کر سکتے ہیں. آپ اپنی غذا میں باقاعدگی سے دودھ کے ایک گلاس شامل کرنا چاہئے. خشک میوہ جات کے استعمال کو بھی آپ کے ہارمون توازن بہت ضروری ہے. Add a moderate portion of legumes in your meal to avoid imbalance of hormones.

یہ سوجن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ ورزش بھی بہت اہم ہے, ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کی مدد کر سکتے ہیں, بہتر نیند ہو رہی ہے اور ان میں بھی ایڈز آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی. نیند کی کمی بھی اس مسئلہ تو ہمیشہ زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوشش کا سبب بنتا ہے 6 سے 8 hours sleep and stick with a regular sleep wake cycle as much as possible.

سب سے پہلے آپ ایک معمول پر قائم رہنے کی ضرورت ہو گی. آپ ایک ہی وقت میں بستر پر جاؤ اور بستر پر جانے سے پہلے ہی کام ہر رات کو کیا کرنا چاہئے. موسم سرما میں آپ کو گرم غسل لے سکتے ہیں اور موسم گرما میں آپ سونے سے پہلے ہلکی سی سرد غسل لے سکتے ہیں. Bath causes the change in body temperature and allowing the mind to sleep quickly.

رات کے وقت بہت زیادہ نہیں کھاتے, یہ بھی ایک بری عادت ہے. آپ رات کو بہت زیادہ کھاتے ہیں اپنے پیٹ بھرا ہوا ہے اور آپ کو اگلے دن صبح بھوک محسوس نہیں کرتے لیکن اگر آپ رات کو کم کھانا تو, آپ کے پیٹ صبح میں خالی ہو جائے گا اور آپ اس کو کھانا کھلانا کرنے کی صبح میں جاگ دھکا. ورزش بھی نیند کے لئے بہت اہم ہے. اپنا روزانہ کا معمول شروع کرنے سے پہلے ہر صبح میں باہر کام اور بھی ایسا کریں 30 min workout in evening.

• آپ اپنے استرا اشتراک نہیں کرنا چاہئے, دانتوں کا برش, nail clipper and diabetes supplies that might have your blood on it.
• Don’t donate your blood.
• مثلا چمچ سوئیاں اور دیگر سامان کا اشتراک کریں, کپاس اور پانی, if you continue to use needles to inject drugs.
• آپ کو دانتوں کے علاج کے لئے ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں تو, make sure that doctor always uses the clean and washed tools for your teeth treatment.
• دیویوں ہیپاٹائٹس سی ہے اور ان کے بچوں کو کھانا کھلا کرنے والے, آپ کے بچے کو کھانا کھلانا کرنے کے لئے جاری, ہیپاٹائٹس سی کی ماں کے دودھ کے ذریعے پھیل نہیں کیا جا سکتا کیونکہ. یاد رکھنا, آپ کے نپل پر شگاف سے بچنے, this might increase the risk of spreading virus to your baby.

سب سے پہلے آپ کو آپ کے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہوگی. اپنی غذا میں سبزیاں اور زیادہ پھل شامل ہیں. ذہن میں رکھیں کہ آپ ان لوگوں پھل اس میں کم چینی ہے جو ترجیح دینی چاہیے. سے بچیں یا پنیر اور مکھن کی مقدار کو کم. صبح اور شام میں روزانہ ورزش. کے بارے میں زیادہ سے زیادہ کے لئے ورزش 60 منٹ کے لئے چھوڑ دیں, لیکن ورزش سے کم کام نہیں کرتے 30 منٹ کے لئے چھوڑ دیں. آپ کے لئے ایک مقصد مقرر کرنے کی ضرورت ہوگی 30 سے 60 یروبک مشقوں کی منٹ. ہمیشہ ان لوگوں ورزش آپ کے جسم کو بڑھاتے کرنے کے لئے مدد کرتا ہے کہ منتخب. آپ کو آپ کی سرگرمی میں اضافہ ہو جائے گا جب آپ کو یقینی طور پر اضافی کیلوری اور چربی جلا دے گا. By doing this you can easily burn all over body fat.

1. کچھ لمحوں کے بعد اپنی گردن کو ہلائیں, this will prevent you from neck stiffness.
2. برف کے چھوٹے ٹکڑے لیں اور متاثرہ حصے پر ان سے مساج کریں 2 minutes.
3. جب آپکو درد محسوس ہو ہلکی سی ورزش شروع کر دیں, see up and down and from ear to ear.
4. Lay down straightly on your sleeping bed and try to sleep without pillow.
5. Take lukewarm olive oil in your palm and gently massage your neck muscles.
6. تولیے کو چھوٹا ٹکڑا لیں اور اسے سیب کے سرکے میں بھگو لیں, اب تولیے کے اس چھوٹے ٹکڑے کو درد کی جگہ پر رکھیں اور 1 hour.

آپ مندرجہ ذیل گھریلو ٹوٹکوں کا استعمال کرتے ہوئے سوجن کا علاج کر سکتے ہیں:

• نمک کا پانی: نیم گرم پانی کا ایک گلاس لیں اور اس میں ایک چائے کا چمچ نمک شامل کرلیں اور اچھی طرح مکس کر لیں. Rinse your mouth with this water twice a day.
• پسی ہوئی ہلدی: ¼ چمچ ہلدی پاؤڈر لیں اور اس میں تھوڑا سا پانی شامل کر کے پیسٹ بنا لیں. اب انگلی یا برش کی مدد سے اس پیسٹ کو متاثرہ حصے پر لگا لیں اور اسے 5 منٹ تک یہ عمل جاری رکھیں. Rinse your mouth with lukewarm water.
• ایلوویرا: ایلوویرا کی جیل لیں اور سوجن والے مسوڑھوں پر اسکو لگا لیں. آہستہ سے 2 minutes and rinse with warm water.

If you feel your swelling is not recover by using these home remedies then you should consult with your dentist.

روزے کی حالت میں آپ کافی دیر کے لئےکھانا چھوڑ دیتے ہیں, تب جسم میں موجود یا جمع شدہ طاقت آپکو کام کرنے میں مدد کرتی ہے, اس عمل سے عام روٹین کے مقابلے میں زیادہ چربی ختم ہوتی ہے. روزہ آپکے میٹابولزم کو بھی تیز کرتا ہے, اگر آپکا مدافعتی نظام بہتر نہیں ہے تو روزہ رکھنے سے آپکے نظام انہضام کو کچھ دیر کے لئے آرام ملتا ہے. روزہ صحت مند میٹابولک عمل کو بھی فروغ دیتا ہے. جو لوگ کیل مہاسوں سے پریشان ہوتے ہیں انکو بھی چاہیے کہ وہ روزہ رکھیں, کیونکہ سارا دن خالی پیٹ رہنے سے جسم میں موجود ٹاکسن پیشاب کے ذریعے سے خارج ہوجاتے ہیں اور جسم کے دوسرے حصوں کے نظام کو بہتر بناتے ہیں جیسے کہ جگر, heart and kidney.

یہ آپکے بلڈ پریشر, شوگر لیول اور کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول میں رکھتی ہے. The major benefit of morning walk is it helps to reduce your weight and tone up your body.

صبح کی تازہ ہوا آپکے مزاج کو بہتر راحت بخشتی ہے. صبح کے وقت زیادہ سے زیادہ سبزہ دیکھیں, کیونکہ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ صبح کے وقت سرسبز پودے اور درخت دیکھنے سے آنکھوں کی صحت کو فروغ ملتا ہے اور یہ عمل آپکے دماغ کو بھی پرسکون رکھتا ہے. Daily half an hour walk in a morning will help to prevent you from osteoporosis.

1. ہمیشہ مثبت سوچیں. Try to consider all happening around you in a positive way.
2. ایسا سوچیں کہ آپ ڈائٹنگ کر رہے ہیں. This step helps to stop you from doing this.
3. تمباکو نوشی کے نقصانات کی ایک فہرست بنائیں. جب بھی آپکو سیگریٹ پینے کی طلب ہو, read the list of these disadvantages.
4. Chew a gum when you feel desire of cigarette.
5. آپ اپنے کھانے کے معمول کو بھی تبدیل کریں. اور کھانا کھانے کے بعد کوشش کر کے گھر کے اس حصے میں بیٹھیں جہاں آپ سیگریٹ نہیں پی سکتے. This step may be help you to quit smoking.

روزانہ دوستوں کے ساتھ سیر کرنے جائیں. اپنے خیالات اور پریشانیوں کا اظہار اپنے دوستوں سے کریں. آپکو ہفتے میں ایک مرتبہ اپنے دوستوں اور گھر والوں کے ساتھ لازمی باہر گھومنے جانا چاہیے. منشیات کے استعمال سے پرہیز کریں, کچھ لوگوں کو ویسے تو زندگی میں زیادہ پریشانیوں کا سامنا نہیں ہوتا لیکن وہ منشیات کے بہت عادی ہوتے ہیں، جیسا کے شراب اور سیگریٹ کا استعمال کرنے ہیں. ان سب چیزوں سے گریز کریں. زیادو سے زیادہ وقت اپنے پیاروں کے ساتھ گزاریں. زیادہ لوگوں کے درمیان بیٹھیں, interaction with friends keep change your mind and you feel happy and calm.

سب سے پہلے آپکو اپنی نیند کو بہتر بنانے کی ضرورت ہو گی. Take warm water bath before sleep this will enhance the quality of your sleep.

اس بات کا خیال رکھیں کہ آپ کیا کھا رہے ہیں. صحت سے بھرپور خوراک استعمال کریں کیونکہ یہ آپکی نشونما میں فائدہ مند ہے. اپنی غزا میں سبزیاں اور پھل شامل کریں. وٹامن D بھی آپکی خوراک کا ایک اہم حصہ ہے. آپ وٹامن D انڈے سے, مچھلی اور مشروم سے حاصل کر سکتے ہیں. روزانہ دودھ کے دو سے تین گلاس پیئو. It is full of calcium and makes your bones strong and helps to the overall growth of your body including height.

آپکو کھیلوں میں حصہ لینا چاہیے. باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہیے جس میں یوگا بھی شامل ہونا چاہیے. آپ لٹکنے والی ورزش بھی کر سکتے ہیں, پاوّں کو ہاتھ لگانے والی ورزش, the super stretch and the swimming as well.

• دو ٹب لیں اور ایک کو ٹھنڈے پانی سے جبکہ دوسرے کو گرم پانی سے بھریں. دونوں ٹبز میں اپسوم نمک یا سمندری نمک شامل کریں. اب ان دونوں ٹبز میں چار چمچ سرکے کے بھی ملا لیں. اپنے پاؤں کو گرم پانی والے ٹب میں 20 منٹ رکھیں اور پھرکچھ دیر کے لئے پاؤں ٹھنڈے پانی کے ٹب میں رکھیں 10 منٹ تک یہ عمل جاری رکھیں. Repeat this remedy when you feel swelling on your feet.
• لونگ کے تیل کے صحت کے حوالے سے بیشمار فوائد ہیں لیکن زیادہ تر اسکا فائدہ جوڑوں اور پٹھوں کے علاج کے لئے کیا جاتا ہے. تھوڑا سا لونگ کا تیل لیں اور اس سے اپنے پاؤں پر مساج کریں. Repeat this remedy till you will not get positive result.

1. زیادہ سے زیادہ کھایئں. cheesy اور فیٹی خوراک زیادہ کھانے کی کوشش کریں, because cheese is very helpful to gain weight.
2. کھانے سے پہلے پانی نہ پیئیں , it fills your stomach and you will unable to get more calorie and will eat less.
3. Try to use bigger plates for your meal.
4. Drink coffee with sugar and cream.
5. اپنی خوراک میں زیادہ پھل اور سبزیوں کی بجاۓ پروٹین اور کاربز کا استمعال کریں. Protein helps to build muscle.
6. Drink weight gainer shakes.
7. Lift up a heavy weight and increase your stamina.

اگر آپ تمباکو نوشی کرتے ہیں تو اسکو کرنے سے خود کو روکیں، کیوں کہ تمباکو نوشی آپکی نظر کے پٹھوں کو کمزور کرتی ہے. جب بھی باہر جایئں سن گلاسز پہن کے جایئں. Harmful rays of sun can damage your eye vision.

زیادہ عرصے تک موبائل اور کمپیوٹر استمعال کرنے سے بھی گریز کریں. انکا بے جا استمعال آپکی آنکھوں کو کمزور بناتا ہے اسکے علاوہ انہیں خشک, دھندھلا, headache and eyestrain.

• نمک کا پانی: ایک پانی کا گلاس میں نمک شامل کر کے ابالیں. Gargle with this lukewarm water several times in a day.
• شہد کے ساتھ گرم دودھ: Add some honey in milk and drink this before going to bed.
• ہلدی: شامل کریں پسی ہوئی ہلدی ایک گلاس پانی میں اور کالی مرچ اور اسے ابالنے. آپ ذائقے کے لئے اس میں شہد میں اور دارچینی شامل کر سکتے ہیں. Drink this in dry cough.
• شہد کے ساتھ نیبو: آپ قدرتی طور پر گھر میں بھی سیرپ بنا سکتے ہیں، دو چمچ لیموں کا رس اور دو چمچ شہد کو آپس میں ملا لیں. Use this natural syrup several time in a whole day.

الٹا سونے کی بجاۓ سیدھا سویئں. جب آپ الٹے سوتے ہیں تو آپکو سانس لینے میں مشکل پیش آتی ہے. اگر آپ تمباکو نوشی کرتے ہیں تو جلد سے جلد اسکو چھوڑنے کی عادت ڈالیں. Avoid alcohol because it relax your muscle of throat when you breathe throat muscle will collapse more rapidly which cause snoring.

باقاعدگی سے ورزش کرنے کی کوشش کریں. کم از کم 30 منٹ تک یہ عمل جاری رکھیں. squats, رسی کودھنے اور سیڑھیاں چڑھنے سے آپکے جسم سے اضافی چربی دور ہوجاۓ گی. Try to do lower body exercise.

پانی میں تھوڑی سی بھنڈی شامل کریں. اور اسے 20 منٹ کے لئے ابال لیں اور پھر ٹھنڈا کر لیں. لیکوریا کو روکنے کے لئے اس پانی کو باقاعدہ پیئیں. آپ کچھ ذائقہ کے لئے میٹھا شامل کر سکتے ہیں. امرودکے پانی کے ساتھ آپ اندام نہانی دھویئں. اس مقصد کے لئے امرود کے چند پتے لیں اور پانی میں 30 منٹ تک یہ عمل جاری رکھیں. Use this water regularly to get rid of this disease.

• Try to reduce your stress.
• Massage your neck and head.
• Eat and drink healthy.
• پانی کی گرم بوتل اپنی گردن کے گرد رکھ کر گرمائش دیں. This will help you to get relief from this pain.
• If you are unable to get relief from this pain by using these remedies then take a medicine.
• Don’t skip meals during this pain.
• Don’t add those food in your meal which promotes migraine.

اپنے کھانے میں زیادہ سے زیادہ ہلدی شامل کریں. یہ آپ کے جوڑوں کے درد کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے. زیادہ دیر تک گرم پانی سے نہانا بھی آپکو اس درد سے نجات دلواتا ہے. After using all this remedies if you are unable to remove your pain then you can cope with medications for this purpose.

ہیٹر سے دور بیٹھنے کی کوشش کریں. اگر آپ باہر جایئں تو سن گلاسز یا گوگلز پہن کرجایئں. کیونکہ سردیوں میں سرد ہوا کی آنکھوں کے لئے اچھی نہیں ہے. اگر آپ لینز لگاتے ہیں تو روزانہ انکو صاف کریں. گندے ہاتھوں سے آنکھوں کو نہ مسلیں. Wash your hands before touch your eyes.

اسلئے بیماریوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے گرم کپڑے پہنیں. ہمیشہ ہاتھ دھو کر کھانا کھایئں. باہر جانے سے پہلے خود کو ڈھانپ کر جایئں. اپنے کھانے میں گرم یخنی کا استمعال کریں. موسم سرما میں ٹھنڈی چیزوں سے پرہیز کریں جیسا کہ ٹھنڈا جوس یا آئسکریم وغیرہ. Take warm showers to get relief from joints pain.

پیٹ کی پوچ کو کم عرصے میں ختم کرنے کے لئے ورزش بہت اہم ہے . لہٰذا سیڑھیاں چڑھیں اور رسی کودیں. صحت سے بھرپور ناشتہ کریں. Avoid to eat fast food which contains more and more fats because it promotes to generate belly pooch.

لہسن کا ایک جوا لیں اور اسکو دو حصّوں میں کاٹ لیں. اب اس کا ایک ٹکڑا لی کر چوس لیں. This will soothe your throat immediately.

رات بھر ایک ہی کروٹ پر سونے سے بھی گریز کریں. نہ چاکلیٹ کھایئں اور نہ ہی زیادہ کافی پیئیں. روزانہ چہل قدمی کریں, یہ عمل آپکی کمر کو دبلا پتلا بناۓ گا. You should also daily drink green tea by mixing one lemon in it before going to bed.

پٹھوں کو سکون دینے کے لئے نیم گرم پانی سے نہایئں. کچھ منٹوں کے لئے پاؤں کی انگلیوں پر بھی چلنے کی کوشش کریں. ٹانگ کو سیدھا کر کے پیچھے کی جانب موڑیں،, یوں پنڈلی کے پٹھوں کو بھی کھچاؤ پڑے گا. This will gives you relief from these cramps.

اس دوران جتنا ہوسکے پانی پیئیں تاکہ آپکو پانی کی کمی نہ ہو. زیادہ سے زیادہ آرام کریں. گرم پانی میں مینتھال شامل کر کے اسکی بھاپ لیں. اگر آپ سگریٹ پیتے ہیں تو, اس دوران سگریٹ پینے سے گریز کریں. اسکے علاوہ گرم پانی میں لیموں, honey and water.

اپنے پاؤں کو سیدھا فرش پر رکھیں. ٹانگ کے اوپر ٹانگ رکھ کے مت بیٹھیں اس سے آپکی ٹانگوں میں درد ہوگا. اپنے ماؤس کو اپنے پاس رکھیں, it helps to keep your wrist straight and avoid awkward bending.

چلتے وقت جھکاؤ سے بچیں، جسم میں جھکاؤ مت پیدا کریں, چلنے کے دوران اپنا توازن برقرار رکھیں. Hit your heels first on the floor and then pulled up with toes and put your weight slightly behind your foot.

گرین ٹی کے دو ٹی بیگز لیں اور انھیں نیم گرم پانی میں ڈپ کریں، اسکے بعد باہر نکال کر سوجن والی آنکھوں پر رکھیں اور 20 منٹ کے لئے چھوڑ دیں . Green tea bags relax your eye vessels and reduce eye swelling.

ادرک کا ایک جوا لیں اور اسے نمک کے ساتھ ملا لیں , apply this mixture on affected area to get relive fast.

سگریٹ نوشی اور شراب پینے سے پرہیز کریں . رات دیر تک کھانے سے گریز کریں اور کھانے کے فوراً بعد آرام نہ کریں . کم از کم 30 منٹ ہر کھانے کے بعد چلنا چاہیے. کھانا کھانے سے پہلے پانی پیئیں. کھانا کھانے کے فوراً بعد پانی مت پیئیں. It produces gas in your stomach.

پانی کے 8 گلاس ایک دن میں تقریبا جلا سکتی ہیں 100 کیلوری. Water removes extra toxins from your body through sweat and urine.

رسی کودنے سے 10 منٹ میں کیلوریز ختم ہوتی ہیں , سیڑھی چڑھنے سے بھی 0.17 کیلوریز ختم ہوتی ہیں 21 قدم سیڑھی کے چڑھنے سے 3.57 کیلوریز کم ہوگی 21 steps.

آپکے ارد گرد ہونے والی ہر سرگرمی اور بات کو مثبت انداز سے لیں . مثبت سوچنے سے آپ خطرناک بیماریوں سے بچ سکتے ہیں جیسے کہ دل کی بیماری , فالج, depression and cancer.