نمبر. 1: ورزش وزن کو برقرار رکھتی ہے

سب سے پہلا 1 ورزش کا فائدہ یہ ہے کے یہ آپکی اضافی چربی کو ختم کرتی ہے اور وزن گھٹاتی ہے . یہ آپکو وزن برقرار رکھنے اور زیادہ وزن گھٹانے میں مدد کرتی ہے . مزید مشکل سرگرمی, زیادہ توانائی جسکی ضرورت ہوتی ہے آپکو , آپکے جسم سے زیادہ چربی کو ختم کرتی ہے . آپکو روزمرہ کے اوقات میں وزن کم کرنے کے لئے زیادہ ورزش کی ضرورت نہیں ہوتی ; کچھ منٹ کے لئے مناسب ورزش کافی ہوتی ہے . اگر آپ ایک مناسب ورزش نہیں کر سکتے, توآپ ایک آسان طریقے سے فائدہ حاصل کر سکتے ہیں , by using stairs instead of the elevator.

نمبر. 2: ورزش کو اینجوے کرکے

ورزش اور جسمانی کام کو کچھ وقت گزارنے کا ایک پرلطف طریقے میں تبدیل کر سکتے ہیں . اس سے آرام کرنے کے لئے ایک موقع فراہم ہو تا ہے, اپنی روزمرہ کی زندگی میں کچھ باہر ایسی سرگرمیاں دیکھیں جو آپکی خوشی کی وجہ بنیں . کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی جو آپکو آپکے دوستوں اور رشتہ داروں سے جوڑے اس میں ضرور حصّہ لیں . تو, ایک ڈانس کلاس کا حصّہ بنیں , ایک فٹ بال ٹیم میں شامل ہوں یا پیدل چلنے کی عادت ڈالیں . وہ ہی جسمانی سرگرمی کا انتخاب کریں جس میں آپکو خوشی حاصل ہو , اور بس اسے خوشی سے انجام دیں . جب آپ اس سے تنگ آجایئں , try new things.

نمبر. 3: ورزش توانائی بڑھاتا ہے

گھر کا کام یا کھانے کی خریداری میں مصروف ہیں ? روزانہ کی ورزش آپکو طاقتور بناتی ہے. روزانہ کی سرگرمیاں آپکے ٹشوز کو آکسیجن اور نیوٹرینٹس فراہم کرتی ہیں . اور جب آپکے پھیپڑے اور دل بہتر طریقے سے کام کرتا ہے , you get more power to go about your daily work.

نمبر. 4: ورزش بیماریوں سے بچنے کے لئے موثر

دل کی بیماری کی وجہ سے پریشان ہیں ? ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لئے ( بلڈ پریشر)? اس بات کے علاوہ کے آپکا موجودہ جسمانی وزن کیا ہے , توانا رہنے کے لئے ہائی دینسٹی لیپوپروٹین کی ضرورت ہوتی ہے (HDL), یا ٹھیک کولیسٹرول اور کم مقدار میں ٹریگلیکرایڈس کی کمی ہوتی ہے . punches کے کرنے سے آپکا خون جسم میں رواں رہتا ہے اور یہ آپکو بیماریوں سے بچاتا ہے , یہ قلبی بیماریوں کے امکان کو کم کر دیتا ہے. دراصل, روزانہ ورزش صحت کے مسائل اور خدشات کی ایک بڑی تعداد کو کم کر دیتی ہے , جیسا کے میٹابولک سنڈروم, فالج, ذہنی دباؤ کی کچھ , اقسام 2 ذیابیطس اور کینسر کے کچھ اقسام , arthritis and falls.

نمبر. 5: ورزش مزاج کو بہتر بناتا ہے

ایک جذباتی لفٹ کی ضرورت? یا ایک دباؤ دن کے بعد آرام کرنا چاہتے ہیں? ایک صحت مرکز میں ایک ورزش یا اس سے بھی ایک اچھا 30 منٹ کی واک سے مدد مل سکتی ہے. آپکے دماغ کو پرسکون بناتی ہے اور آپکو ایک اچھے احساس کے ساتھ پریشانیوں سے بچاتی ہے . آپ بہت زیادہ خوش بھی محسوس کریں گے جب آپ اپنی روزمرہ ورزش کے لئے وقت مقرر کر لیں گے , which may increase your self-confidence and increase your self-esteem.

نمبر. 6: ورزش بہتر نیند کو فروغ دیتی ہے

گہری نیند نہیں سوتے آپ ? یا آپ سو نہیں پاتے ? روزانہ کی جسمانی ورزش آپکی نیند اچھی کرتی ہے آپکے سونے کے وقت کو بھی بڑھاتی ہے . کبھی بھی سونے سے پہلے ورزش نہ کریں , or you might be much recharged to fall asleep.

نمبر. 7: ورزش آپ کی جنسی زندگی میں اہمیت رکھتی ہے

کیا اپ اپنی دن بھر کی تھکن دور کرنے کے لئے اور اچھا محسوس کرنے کے لئے جنسی تعلقات کو ترجیح دیتے ہیں ? روزانہ کی ورزش آپکو پرجوش اور توانا رکھتی ہے , جو کہ آپکی جنسی زندگی پر ایک اچھا اثر رکھتا ہے . لیکن اس سے بھی زیادہ یہ کہ . روزانہ جسمانی ورزش خواتین کے لئے بہتر جوش و خروش پیدا کر سکتی ہیں. And men who get some exercise regularly are less likely to have difficulties with erectile dysfunction than are men who do not exercise.

لوگ کسی بھی طریقے سے ایک خوبصورت جبڑے کے ساتھ چہرہ چاہتے ہیں , اس مقصد کے لئے لوگ ڈرماٹولوجسٹ کے پاس جاتے ہیں . چہرے سے چربی کم کرنے کے لئے خطرے سے بھرپور آلات استمال کے جاتے ہیں . Don’t rush to dermatologist first of all try the key points to get rid of bloated face.

آپ کے دن بھر کھانے کی کیا روٹین ہے آپکو اس پر بھی نظر دوڑانے کی ضرورت ہے . Here are some tips to observe.

کرو اور ڈبل ٹھوڑی کے لئے نہ کرو

نمک اور چینی کی مقدار کم کریں

کھانے میں نمک کا استمال کم کریں کیوں کے نمک آپکے جسم میں موجود پانی کی سطح برقرار رکھتا ہے . ایک غلط فہمی یہ کے نمک کا استمعال آپکے جسم کی بناوٹ کو خراب نہیں کرتا ہے لیکن حقیقت اسکے برعکس ہے . زیادہ نمک کا استمعال آپکو موٹا بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے . چینی بھی آپکے جسم میں نمک کے جیسا ہی کردار ادا کرتی ہے یہ بھی جسم میں موجود پانی کی سطح کو بڑھاتی ہے، جو آپکے موٹاپے کی وجہ بنتا ہے . اگر آپ چینی کے عادی ہیں تو سفید چینی کی بجانے براؤن چینی کا استمعال کریں . Brown sugar posses less calories than white sugar.

زیادہ سے زیادہ پانی پییں

اگر آپ پانی کا استمعال کم کرتے ہیں تو 64 اونس آپ اپنے کےموٹے چہرے کے لئے بڑی وجہ ہیں . کم پانی کا استمال آپکے جسم میں پانی کا تناسب برقرار نہیں رکھتا اور یہ زیادہ چربی جمع کرتا ہے . زیادہ پانی پینے اور زیادہ پھل کھانے کی اچھی عادت بنایئں.. پھلوں کی غذایت آپکے جسم میں پانی کی ایک خاص مقدار جمع کر دیتی ہے

ایسے پھل جو کم چینی کی مقدار رکھتے ہیں انکو ترجیح دیں

سمجھداری سے پھلوں کا انتخاب کریں . ایسے پھلوں کا انتخاب مت کریں جن میں آپکے جسم کے مطابق گلوکوز کی مقدار زیادہ ہو . گنے کے استمعال سے گریز کریں , dates and lychee.

Now just follow these guidelines to get rid of Double Chin.

اپنےگالوں پردباؤ ڈالیں

اپنے منہ میں ہوا کی کچھ مقدار لیں , کچھ دیر کے لئے ہوا کو منہ میں رکھیں اور پھر باہر نکال دیں . یہ عمل تب تک دہرائیں جب تک آپ تھک نہ جایئں . It will generate pressure on the tissues of on cheeks force them to loose fat.

جبڑے گر اور

آپ اوپر نام سے اندازہ لگا گئے ہوں گے کہ یہاں جبڑوں کی ورزش کی بات ہو رہی ہے . اپنے جسم کو حالت سکون میں رکھتے ہوے اپنے نیچلے جبڑے کو پہلے نیچے اور پھر اوپر کی جانب لایئں . اس عمل کو بار بار دہرایئں 10 time then relax then repeat it again.

مچھلی کی طرح منہ پھلانا

اپنے منہ کو مچھلی کی طرح بنایئں . اپنے گالوں کو اندر کی طرف کھینچیں کچھ دیر کے لیے رکھیں اور پھر باہر کی طرف چھوڑ دیں 15 سیکنڈ. repeat this daily for immediate results.

سر کو ہلانا

کرسی پی بیٹھ کر اپنے جسم کو سیدھا رکھیں اپنے سر کو پیچھے کی طرف ہلایئں اور اوپر پنکھے کی طرف دیکھتے ہے اپنی گردن پہ کھچاؤ ڈالیں اور پھر واپس گردن سیدھی کر لیں . یہ آپکی گردن میں کھچاؤ پیدا کرے گا

ہونٹوں کو کھینچیں

لفظ O کی طرح اپنے ہونٹوں کو گول گھمایئں ہونٹوں کو کھینچیں یہ آپکے نچلے جبڑے پہ ایک دباؤ ڈالے گا جو آپ کے چہرے کو پتلا اور سمارٹ کرے گا . Do this on daily basis.

گال کھینچیں

ایک کرسی پر سیدے بیٹھیں اپنا سر سیدھا رکھیں اب اپنی گردن کو اوپر کی طرف کھینچیں اور اپنے ہاتھ کے مدد سے ٹھوڑی کی نچلی سطح پر دباؤ ڈالیں . Then move your neck downward and relax after a while repeat previous practice.

یہاں سب سے اوپر ہے 6 تیزی سے وزن حاصل کرنے کے لئے ورزشیں

1 : شدت بہتر بنائیں
جو لوگ وزن بڑھانا چاہتے ہیں انکو چائیے کہ بیک سقارٹ میں ایک بار میں , شامل کریں 5 سے 10 پونڈ وزن دونوں اطراف میں . It will prompt the metabolism of body to enhance capability of calories that you intake.
اگر آپ 8 سے 10 کسی بھی قسم کے ریپس کرتے ہیں تو آپ موٹاپا حاصل کرنے میں کامیاب ہو سکتے ہیں . This is Helpful workout to gain weight.
2: وزن اٹھانے کی ورزش

Another way to perform well just do your moves so quickly to place more stress on bicep muscles these exercises are challenging enough and hard to do.
3: تیراکی
تیراکی ایک بہترین ایروبک ورزش ہے جو کہ آپکے جسم میں موجود پٹھوں میں خون کی روانگی اور اس سے آپ زیادہ آکسیجن حاصل کرتے ہیں , اور یہ پٹھوں کی افزائش کو فروغ دیتی ہے . Just make addictive habit of swimming to grow mass on your body .Indeed a good plan to maintain your form.
4: رانوں کی ورزش
اپنی ٹانگوں کا استمعال کرتے ہوئے بھی ورزش کریں . اصل میں ایسی ورزش جو آپکی پر وزن ڈالتی ہے وہ آپکو مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے میں مدد دے گی . سیدھے لیٹ جایئں اور اپنی ٹانگوں کو اوپر اور نیچے کے جانب کریں اس سے آپکے پیٹ کے نیچلے حصّوں میں ایک خاص کھچاؤ پیدا ہوگا جو کہ آپکے لئے فائدہ مند ثابت ہوگا . Do it for twenty times.
5: ڈیڈ لفٹس
جھک کر وزن اٹھایئں اور اس دوران آپکے ہاتھ گھٹنوں اور رانوں کے باہر کی جانب ہوں . وزن کو اوپر کی جانب اٹھایئں تا کہ آپکے بازوں کی پوری طاقت لگے . Increase the weight in each attempt and repeat that several times.
6: ڈمبل پریس
قالین پر لیٹ جایئں ڈمبل کا ایک سیٹ اٹھایئں اور اسکو بازوں کی مدد اوپر کی جانب لے کر آیئں . Push the weight upward and downward against hitting the carpet mate slowly .Pause for a while then repeats.

نوٹ: آپ کی روز مرہ کے معمول میں ان ورزش میں شامل کریں. نہ صرف یہ مشق آپ کو وزن حاصل کرنے کے لئے مدد کر سکتی ہیں , you must use healthy diet as well to get effective result in just few days.