ایک مکمل ناشتے میں کاربوہائیڈریٹ, protein and fiber and some fat in it.

Here are some magical breakfasts that can turn your life and personality completely.

پھلوں کا ناشتا

پورے دن کی خوراک میں 25 فیصد فائبر ہونا چاہئے اور پھل کے ذریعے ہم آسانی سے فائبرز حاصل کرسکتے ہیں. ناشتا میں کیلے کا کوئی مقابلہ نہیں ہے. کیلا کھانے کے بعد آپکے پیٹ کو بھوک کا احساس نہیں رہے گا. یہ کاربوہائیڈریٹ حاصل کرنے کا بہترین ذریعہ ہے، آپ اسکو مختلف قسم کے اناج میں شامل کر کے استعمال کر سکتے ہیں. Eating with cereal also will improve its taste and it will become healthy food.

بیر

بیر کو سپر غذا کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، کیونکہ اس میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ آپکے جسم کا وزن نہیں بڑھنے دیتا. A cup full of berries will fulfill all your need of folic acid and carbohydrates.

جؤ کا ناشتا

جؤ یا اناج میں کم چکنائی ہوتی ہے اور یہ منرلز سے بھرپور ہوتا ہے. دن کے آغاز کے لئے یہ بہت اچھا ہے. جؤ میں موجود فولک ایسڈ آپکا خون صاف کرتا ہے. محققین کے مطابق یہ پروٹین حاصل کرنے کا یہ ایک بہترین ذریعہ ہے 22 grams of daily protein will help you to lose weight.

پروٹین سے بھرپور ناشتا

ناشتے کی کیلوریز میں 15 سے 20 فیصد پروٹین شامل ہونی چاہیے. اگر صبح ناشتے میں پروٹین کھا لی جائے تو آپ باقی دن میں تھکن محسوس نہیں کریں گے، اور پروٹین حاصل کرنے کا بہترین ذریعہ انڈے ہیں. ہلکی پروٹین حاصل کرنے کے لئے ٹماٹر کے ساتھ انڈے اور ایک گلاس دودھ کا استعمال کریں. Smoked beef steak also can be eaten for this.

دہی اور سیب

آپ نے کم ہی دہی اور سیب کا ایک ساتھ استعمال دیکھا ہو گا لیکن یہ خاص مجموعہ کیلشیم اور فائبرز سے بھرپور ہوتا ہے. دہی آپکو کیلشیم اور سیب فائبرز فراہم کرتا ہے، لہذا یہ آپکی بھوک ختم کرنے میں بہت مددگار ہے. The other notable thing is that it contains less fat as compared to the other breakfasts.

تازہ سبزیاں

گندم کی روٹی کا ایک پتلا سا رول بنائیں اور اس میں پالک, گاجر شامل کر لیں اور ذائقے کے لئے اس پر کالی مرچ بھی چھڑک لیں. It will be a delicious roll for the morning breakfast.

بادام اور مونگ پھلی کا مکھن

براؤن ڈبل روٹی پر بادام اور مونگ پھلی کا مکھن لگا کر اسکو ناشتے میں کھائیں یہ آپکو دن بھر کے کام کرنے کے لئے انرجی فراہم کرے گا

دودھ سے بنی اسموتھیز

کسی بھی پھل کے ساتھ دودھ اور دہی شامل کر کے بلینڈر کی مدد سے اچھی طرح مکس کر لیں. آپکی ضرورت کے غذائی اجزاء پینے کے لئے تیار ہیں. It is enriched with calcium and vitamin you can also eat a beef steak or grilled chicken piece with it.

فائبرز حاصل کرنے کے ذرائع

• اناج
• چنے
• براؤن کھانے
• گندم
• پھلیاں
• خشک میوہ جات جیسے بادام, کاجو
  These fibers come across in full form our body break it in to tiny pieces to attain energy.
  فائبرز کی دو قسمیں ہیں

حل پذیر

This fiber is mystic or slightly absorbs or dissolved in water like a amalgam .this type of fiber is found in brown rice not in white rice or cereal which is not extracted with machines .it is found rich in dry fruits and raisins.

ناحل پذیر فائبرز

یہ فائبرز نا ہی بآسانی حل ہوتے ہیں اور نا ہی آسانی سے معدے میں گھومتے ہیں. یہ فائبرز پیٹ کی بیماری کو دور کرتے ہیں اور قبض کو دور کرتے ہیں. Without fibers our body is not capable of digesting food properly so it is very necessary for having fibrous food in our meals.

فائبرز کھانے کے فوائد

گردے میں پیدا ہونے والی پتھری کو ختم کرتے ہیں

It breaks kidney stone into minor pieces and flushed away in urine.

بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھتے ہیں

After eating fibrous food you likely to trigger hormones which regulate your sugar lever in the blood.

کیل مہاسوں کو دور کرتے ہیں

فائبرز جلد کے مساموں کی بھی صفائی کرتے ہیں کیل مہاسوں کو دور کرتے ہیں.

کم چکنائی والی خوراک

As you know it is low fat food so it is good for cutting the obesity and fat .so it is very beneficial for obese people.

جسم سے ٹاکسن کو نکالتے ہیں

It removes toxic and waste elements from the blood keeping you fresh and healthy.

بہت زیادہ فائبرز کھانے کے نقصانات

Eating high amount of fibers for long term of time could make your stomach upset and can turn your mood in discomfort situation.
So eating a bowl rich in fibers are good for in taking it should not eaten in bulk.

یہ درست نہیں ہے کہ تمام چربی صحت کے لئے برا اثر رکھتی ہے. چربی کئی وزنی مواد سے بھری ہوتی ہے اس بھاری ساخت کی وجہ سے اور چربی کو میٹابولزم چلانے کے لئے اور زندگی کے روز مرہ کے کام کو انجام دینے کے لئے ضروری ہیں. یہ چکنائی ہوتی ہے lipids سرخ گوشت میں اور کچھ پھلیاں میں یا دودھ کی مصنوعات میں پیک ہوتے ہیں . lipids کے بہت سے فوائد ہیں ان میں سے ایک تو آپ کو چونکانے والا ہے. یہ پڑھ کر آپ دنگ رہ جایئں گے چربی ہمارے جسم کو جلنے کی حرارت سے بچاتی ہے اور ہمارے جسم کو ایک مناسب درجہ حرارت پر رکھتی ہے . They also provide us shield against muscle destruction.

ہمارا جسم ایک خاص قسم کے وٹامنز جذب کرنے سے قاصر ہے جیسا کہ وٹامن A , D, اور K بھی اس فہرست میں آتے ہیں. چربی کی موجودگی کے بغیر یہ وٹامنز ہمارے جسم میں بیکار ہیں . Our body store energy for later use in the form of fats.

There are two types of fats.

1. Unsaturated
2. Saturated

Unsaturated چربی

ہاں Unsaturated چربی بہت صحت مند اور صحت مند غذا کے طور پر اہم کردار ادا کر رہے ہیں. Unsaturated fats are further divided in two subcategories.

• Monosaturated چربی
• Polysaturated چربی

monounsaturated چربی

یہ چربی جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے . چربی کی ان اقسام، شریانوں اور دل کی رگیں کھولنے. So in this way these type of fats are good to human bodies.

Polysaturated

وقت کی طویل مدت کے لئے توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے polyunsaturated چربی کے طور پر جانا جاتا ہے . These are divided into subcategories that are as follow.

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ

These fats are good to fight against several diseases which are mentioned below.

• Good affect on bipolar disease.
• Reduce depression and anxiety.
• قلبی مریضوں میں کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے فائدہ مند ہیں
• These are also good and beneficial for those patients who are suffering from asthma disease.
• It also helps to fight against the risk of prostate cancer in men.
• It lowers the risk of pneumonia.

اومیگا 6 فیٹی ایسڈ

اومیگا کے فوائد 6 چربی کے فوائد بہت حیرت انگیز ہیں اور آپ اپنی غذا میں چربی کا استمعال رد نہیں کر سکتے . یہ ذیابیطس کی سطح کو برقرار رکھتا ہے اور نتائج میں کمی بیشی ہو تو اس پر قابو پا لیتا ہے . یہ بچوں میں سکیلیٹل کے پٹھوں کی بھی نشونما کرتا ہے . یہ کینسر کے سیل کو بھی مارتا ہے جو باقاعدگی سے اومیگا فیٹی ایسڈ کا استمعال کرتے ہیں . یہ بھی جوڑوں کے درد کی سوزش بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ عورتوں میں جلد کی سوکھا پن کو ہٹانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. So this fat is very useful for healthy life style.