بہترین 6 تیزی سے وزن حاصل کرنے کے لئے ورزشیں

دنیا میں ہر شخص چاہتا ہے وزن میں کمی کچھ ان کے جسم میں وزن میں پروٹون کرنے عام طور پر وہ دبلی پتلی پٹھوں میں شامل کرنا چاہتے چاہتا ہے. وہ لوگ ایسا کرنے کے لئے ایک ہی وقت میں اپنے پٹھوں اور جوڑوں پر دباؤ ڈالنا شروع کر دیتے ہیں . ایسا کرنے سے انکے پٹھوں کے ریشے ٹوٹ جاتے ہیں , , ڈیڈ لفٹس , صاف, برپیس , پھیپھڑوں کا چلنا , اور زور زور سے چھلانگیں لگانا., یہ سب کام بغیر زیادہ وزن کے کے جا سکتے ہیں .

یہاں سب سے اوپر ہے 6 تیزی سے وزن حاصل کرنے کے لئے ورزشیں

1 : شدت بہتر بنائیں
جو لوگ وزن بڑھانا چاہتے ہیں انکو چائیے کہ بیک سقارٹ میں ایک بار میں , شامل کریں 5 سے 10 پونڈ وزن دونوں اطراف میں . یہ آپکے جسم میں موجود میٹا بولزم کو بڑھاتا ہے اور آپ جو کیلوریز لیتے ہیں انکی مقدار بھی بڑھاتا ہے .
اگر آپ 8 سے 10 کسی بھی قسم کے ریپس کرتے ہیں تو آپ موٹاپا حاصل کرنے میں کامیاب ہو سکتے ہیں . یہ وزن حاصل کرنے میں مددگار ورزش ہے.
2: وزن اٹھانے کی ورزش

یہ ایک اور طریقہ ہے جس میں تیزی کے ساتھ بازوں سے ایک خاص قسم کا وزن اٹھایا جاتا ہے تا کہ آپکے بائی سیپ کے پٹھوں پر زور ڈالے گا، یہ ورزشیں بہت مشکل اور سخت ہوتی ہیں .
3: تیراکی
تیراکی ایک بہترین ایروبک ورزش ہے جو کہ آپکے جسم میں موجود پٹھوں میں خون کی روانگی اور اس سے آپ زیادہ آکسیجن حاصل کرتے ہیں , اور یہ پٹھوں کی افزائش کو فروغ دیتی ہے . تیراکی کی عادت اپنانے سے آپ اپنے جسم کا وزن بآسانی بڑھا سکتے ہیں اور اپنے جسم کو ایک مناسب حالت میں لا سکتے ہیں .
4: رانوں کی ورزش
اپنی ٹانگوں کا استمعال کرتے ہوئے بھی ورزش کریں . اصل میں ایسی ورزش جو آپکی پر وزن ڈالتی ہے وہ آپکو مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے میں مدد دے گی . سیدھے لیٹ جایئں اور اپنی ٹانگوں کو اوپر اور نیچے کے جانب کریں اس سے آپکے پیٹ کے نیچلے حصّوں میں ایک خاص کھچاؤ پیدا ہوگا جو کہ آپکے لئے فائدہ مند ثابت ہوگا . اسکو 20 دفعہ کریں .
5: ڈیڈ لفٹس
جھک کر وزن اٹھایئں اور اس دوران آپکے ہاتھ گھٹنوں اور رانوں کے باہر کی جانب ہوں . وزن کو اوپر کی جانب اٹھایئں تا کہ آپکے بازوں کی پوری طاقت لگے . ہر بار وزن اٹھانے میں اضافہ کریں اور کئی بار یہ عمل دوہرایئں .
6: ڈمبل پریس
قالین پر لیٹ جایئں ڈمبل کا ایک سیٹ اٹھایئں اور اسکو بازوں کی مدد اوپر کی جانب لے کر آیئں . وزن کو اوپر اور نیچے کی جانب اس طرح سے لایئں کہ آپکی کوہنی قالین کو لگے تھوڑی دیر کے لئے رکھیں اور پھر یہ ہی عمل دوہرایئں .

نوٹ: آپ کی روز مرہ کے معمول میں ان ورزش میں شامل کریں. نہ صرف یہ مشق آپ کو وزن حاصل کرنے کے لئے مدد کر سکتی ہیں , آپ کو صرف چند دنوں میں موثر نتائج حاصل کرنے کے لئے صحت مند غذا کا استعمال کرنا چاہئے.