ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کا طریقہ

کچھ لوگ اپنے جسم کے وزن کو لےکر مطمئن نہیں ہوتے اور وہ کسی بھی صورت اور کسی بھی قیمت میں اسے کم کرنا چاہتے ہیں . اگر آپ بھی ان لوگوں میں سے ایک ہیں تو اپنے جسم سے اضافی چربی ختم کرنا چاہتے ہیں تو آپ بلکل سہی جگہ پر ہیں، اپنے وزن کی کمی کے لئے پلان بنایئں .

یہاں ہم کریں گے کچھ آسان غذا کی منصوبہ بندی اور ترکیبیں اشتراک اور آپ ان کو آپ کی شخصیت کی تشکیل میں اپنا مطلوبہ شاندار نتائج حاصل کرنے پر عمل کرنا ہوگا.

غذا کی اس منصوبہ بندی پر عمل کریں

1. صبح ناشتے میں اناج کی ڈبل روٹی کے ساتھ انڈا اور ساتھ میں چائے یا کافی تھوڑی سی میٹھاس کے ساتھ استمعال کریں
2. دوپہر کے کھانے میں ابلے ہوے بڑے گوشت کے ساتھ ایک سلاد کی پلیٹ استمعال کریں .
3. رات کے کھانے میں دلیے کے ساتھ کسی بھی پھل کو کھانے کے لئے استمعال کریں .
4. چکنائی سے بھرپور کھانوں سے گریز کریں یا پھر ہفتے میں ایک مرتبہ استمعال کریں .
5. اگر آپ کو کھانے کے علاوہ بھوک محسوس ہو تو آپ بادام اور میواجات کا استمعال کر سکتے ہیں .
6. اپنے فلاسک گرم مشروبات جیسے کے سبز چائے اور لیموں کی چائے سے بھر کے رکھیں . یہ آپکے جسم میں موجود میٹابولزم کو بھڑھاتی ہے جس سے وزن میں نمایاں کمی ہوتی ہے .

ڈائٹ چائے بنانا

چولہا جلائیں 7 ایک پتیلی میں پانی کا ایک کپ، دار چینی، ادرک کے پیسٹ اور ذائقے کے لئے میتھی کے پتے شامل کریں . اب اس میں لیمن گراس شامل کریں اور ابال آنے تک اچھے سے پکایئں .

کچھ دیگر حربے

• پیٹ کے آپ کی ضرورت کو پورا کرنے کے لئے سبزیوں کی مکمل کٹورا کھاؤ یہ بھی دیتا ہے آپ کی ریشہ اور زندہ رہنے کے لئے کچھ اہم معدنیات.
• اضافی چربی کو ختم کرنے کے لئے پانی کا زیادہ سے زیادہ استمعال کریں . جسم میں پانی کی کمی موٹاپے کی اہم وجہ ہے، کم پانی کا استمعال جسم میں چربی جمع کرنے کی وجہ بنتا ہے . پانی آپکے جسم میں موجود ٹاکسن کو نکال دیتا ہے اور آپکو صحت مند رکھتا ہے .
• فاسٹ فوڈ اور جنک فوڈ کا استمعال نہ کریں اس میں موجود مصنوعی اجزا آپکی صحت کو خراب کرتے ہیں اور موٹاپے کی اہم وجہ بنتے ہیں .
• ضرورت سے زیادہ میٹھے کا بھی استمعال نہ کریں یہ آپکے پیٹ میں چربی کی ایک خاص مقدار جمع کرتا ہے اور آپکی شیپ کو بگاڑتا ہے .
• کھانا مت چھوڑیں رات کو بھی ہلکا پھلکا کھایئں اور ورزش باقائدگی سے کریں .
• سنتری یا دیگر آپ ان سے محبت کی طرح یہ بھی دانت سے نوچنا تازہ پھل یا ترکاریاں مکمل 0F پھل اور بھی سائٹرک رس ہے.
• کچھ نئی ورزشوں کو بھی اپنی روٹین کا حصّہ بنایئں .
• ہر مرتبہ کھانے کے بعد چلنے کی عادت بنایئں 40 قدم یا پھر استمعال گندے برتن بھی سینک میں رکھ آیئں اتنا سا چلنا بھی وزن میں کمی میں اہم ہے .