چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کیا اقدامات کر سکتے ہیں ?

بچنے کے لئے کوئی اس بات کو یقینی طریقہ ہے چھاتی کا کینسر. لیکن کچھ تھوڑے بہت اقدامات ہیں جو آپ اپنے رسک پر کر سکتے ہیں , مثال کے طور پر بدلتے ہوے عوامل جن پر آپ کنٹرول کر سکتے ہیں .

معمول تبدیلیاں بھی زیادہ خطرے والے خواتین میں کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے جائزوں میں دکھایا گیا ہے. یہا کچھ اقدامات دیے گئے ہیں جن پر عمل درآمد کر کے آپ اس خطرے کو کم کر سکتے ہیں :

• شراب نوشی کو کم کرنا . جتنی زیادہ شراب آپ پیتے ہیں , اتنے ہی زیادہ چھاتی کے کینسر کے خطرات بڑھتے ہیں . ایک عام نصیحت جو کے ایک تحقیق سے پتہ چلی ہے کے شراب کا کم استمعال آپکے چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے 1 ایک چھوٹا سا حصّہ بھی پینا آپکے لئے بہت زیادہ خطرے کو بڑھا سکتا ہے .
• سگریٹ نوشی منع ہے. ایک تحقیق اس بات کو ثابت کرتی ہے کے سگریٹ نوشی اور چھاتی کے کینسر میں ایک خاص تعلق ہے , خاص طور پر خواتین میں. اس کے علاوہ, تمباکو نوشی سے پرہیز 1 آپکو مجموعی طور پر صحت تندرست رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے .
• وزن کو کنٹرول میں رکھنا . چربی یا وزن زیادہ ہونے چھاتی کے کینسر کے خطرے میں اضافہ. یہ بات خاص طور پر سہی ہے کے موٹاپا زندگی میں بعد میں آے , خاص طور پر ماہواری رکنے کے بعد .
• جسمانی ورزش. جسمانی ورزش آپ کو ایک صحت مند ماس رکھنے کی مدد کر سکتے ہیں, جس سے , نتیجتاً, چھاتی کے کینسر سے بچنے میں مدد ملتی ہے. اکثرصحت مندنوجوانوں کے لیے, صحت اور تندرستی سے منسلک ڈیپارٹمنٹ نے یہ تحقیق کی ہے روزانہ یا ہفتہ وار ١٥٠ منٹ کی ایروبک سرگرمی بہت فائدہ مند ہے 75 منٹس کے لئے طاقت سے بھرپور ایروبک سرگرمی , اور کم سے کم دو ہفتوں کے لئے طاقت ور ٹریننگ .
• دودھ پلانا . دودھ پلانا چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے . جتنا عرصہ خواتین دودھ پلاتی ہیں , اتنا ہی انکا خطرہ کم ہوتا ہے .
• ایک خاص حد اور وقت میں ہورمونز کا علاج . تین سال سے زیادہ کے لئے ہارمون تھراپی چھاتی کے کینسر کے خطرے کو بڑھاتی ہے . اگر ہارمون تھراپی کا علاج ماہواری کے لئے کر رہے ہیں تو , آپکو اپنے ڈاکٹر سے پوچھ گچھ کرکے ممکنہ حل نکلنے کی ضرورت ہے . آپ ان علامات کو بغیر ہورمونل تھراپی اور ادویات کے اسکا حل نکال سکتے ہیں . ماحولیاتی آلودگی اور سورج کی خطرناک شعاؤں سے بچیں . طبی امیجنگ کے طریقے , مثال کے طور پرکمپیوٹرائزڈ ٹاموگرفی کیلئے , ریڈایشنز سے بھرپور خوراک کا استمعال کریں . زیادہ جائزوں کی ضرورت ہے جبکہ, کچھ تحقیق یہ ثابت کرتی ہیں چھاتی کے کینسر کا سورج سے شعاؤں سے گہرا تعلق ہے . صرف جب ضرورت ہو تب ٹیسٹ کروایئں.