زمرہ آرکائیو: صحت & فٹنس ٹپ

  • 0
قدرتی طور پر آپ ہارمون توازن

تجاویز قدرتی طور پر آپ کے ہارمونز کو متوازن کرنے

جیسے ٹیسٹوسٹیرون ہارمون متوازن, یسٹروجن, انسولین اور adrenaline انسان کے جسم میں موجود ہیں جو اہم کیمیکلز ہیں. ان میں عدم توازن سے ایک تو, پھر مختلف بال گر سمیت انسانی جسم کو بیماریوں کے حملوں کی اقسام, مںہاسی, اندرا وغیرہ. تو یہ ان ہارمونز کے تناسب کو برقرار رکھنے کے لئے بہت اہم ہے. کچھ کھانے کی اشیاء ہیں اور قدرتی طور پر آپ کے ہارمون متوازن کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں تجاویز.

تم ہمیشہ صحت مند چربی کھانا چاہیئے. آپ avocado کے کھاتے ہیں اور اس مقصد کے لئے ناریل کا تیل استعمال کر سکتے ہیں. آپ اپنی غذا میں باقاعدگی سے دودھ کے ایک گلاس شامل کرنا چاہئے. خشک میوہ جات کے استعمال کو بھی آپ کے ہارمون توازن بہت ضروری ہے. ہارمون کے عدم توازن سے بچنے کے لئے اپنے کھانے میں فلیان کی ایک اعتدال پسند حصے کو دوستوں میں شامل کریں.

یہ سوجن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ ورزش بھی بہت اہم ہے, ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کی مدد کر سکتے ہیں, بہتر نیند ہو رہی ہے اور ان میں بھی ایڈز آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی. نیند کی کمی بھی اس مسئلہ تو ہمیشہ زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوشش کا سبب بنتا ہے 6 سے 8 گھنٹے نیند اور ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ ایک باقاعدہ نیند ویک سائیکل کے ساتھ رہنا.


  • 0
نیند جاگو سائیکل کو بہتر بنانے کے

آپ کی نیند ویک سائیکل توازن کے لئے کس طرح

اندرا لوگوں کی ہر دور میں بہت عام مسئلہ ہے. یہ تمام دن چکر کی طرح بہت سے مسائل اور مسئلہ کی طرف جاتا ہے, گردن اور کمر کی ہڈی سمیت جسم کے مختلف حصوں میں محسوس درد. ہم میں سے کچھ سوچتا ہے کہ نیند ویک سائیکل کو متوازن کرنے کے لئے کس طرح, یہ ایک مشکل کام نہیں ہے. تم صرف اپنے روز مرہ کے معمول میں تھوڑا سا تبدیلیاں کرنے کی ضرورت.

سب سے پہلے آپ ایک معمول پر قائم رہنے کی ضرورت ہو گی. آپ ایک ہی وقت میں بستر پر جاؤ اور بستر پر جانے سے پہلے ہی کام ہر رات کو کیا کرنا چاہئے. موسم سرما میں آپ کو گرم غسل لے سکتے ہیں اور موسم گرما میں آپ سونے سے پہلے ہلکی سی سرد غسل لے سکتے ہیں. غسل کے جسم کے درجہ حرارت میں تبدیلی کا سبب بنتا ہے اور دماغ کو جلدی سونے کے لئے کی اجازت دی ہے.

رات کے وقت بہت زیادہ نہیں کھاتے, یہ بھی ایک بری عادت ہے. آپ رات کو بہت زیادہ کھاتے ہیں اپنے پیٹ بھرا ہوا ہے اور آپ کو اگلے دن صبح بھوک محسوس نہیں کرتے لیکن اگر آپ رات کو کم کھانا تو, آپ کے پیٹ صبح میں خالی ہو جائے گا اور آپ اس کو کھانا کھلانا کرنے کی صبح میں جاگ دھکا. ورزش بھی نیند کے لئے بہت اہم ہے. اپنا روزانہ کا معمول شروع کرنے سے پہلے ہر صبح میں باہر کام اور بھی ایسا کریں 30 شام میں منٹ کی ورزش.


  • 0
ہیپاٹائٹس سی

5 ہیپاٹائٹس سی کو روکنے کے طریقوں

ہیپاٹائٹس سی ایک وائرس ہے اور آسانی کے useable چیزوں کا استعمال کرتے ہوئے کے ذریعے ایک شخص سے منتقل کر سکتے ہیں. یہ جسم میں انفیکشن کو فروغ. اس خطرناک بیماری کو روکنے کے لئے کوئی ویکسین نہیں ہے. لیکن اگر آپ کو درج ذیل احتیاط اپنانے کی طرف سے اس بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں:

  • آپ اپنے استرا اشتراک نہیں کرنا چاہئے, دانتوں کا برش, نیل Clipper اور ذیابیطس کی چیزیں اس پر آپ کے خون کو ہو سکتا ہے کہ.
  • آپ کے خون کا عطیہ نہ کریں.
  • مثلا چمچ سوئیاں اور دیگر سامان کا اشتراک کریں, کپاس اور پانی, آپ کو منشیات کے انجیکشن کی سوئیاں استعمال کرنے کے لئے جاری ہے تو.
  • آپ کو دانتوں کے علاج کے لئے ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں تو, اس بات کا یقین ڈاکٹر ہمیشہ اپنے دانتوں کی صفائی کے لئے صاف اور دھویا، فورم کے اوزار استعمال کرتا ہے بنانے کے.
  • دیویوں ہیپاٹائٹس سی ہے اور ان کے بچوں کو کھانا کھلا کرنے والے, آپ کے بچے کو کھانا کھلانا کرنے کے لئے جاری, ہیپاٹائٹس سی کی ماں کے دودھ کے ذریعے پھیل نہیں کیا جا سکتا کیونکہ. یاد رکھنا, آپ کے نپل پر شگاف سے بچنے, یہ آپ کے بچے تک پھیل وائرس کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے.

  • 0
پسلیوں کے گرد چربی کو کم

پسلیاں کے گرد چربی کو کم

ہر خواتین کا سائز صفر کے اعداد و شمار کے لئے چاہتا ہے. فٹنس ہر شخص کی ضرورت ہے. چربی کھو مشکل لگتا ہے, لیکن آپ کو آسانی سے ورزش کر رہی ہے اور آپ کی خوراک کی دیکھ بھال کی طرف سے اپنے مقصد کو حاصل کر سکتے ہیں. آپ آسانی سے وزن حاصل کر سکتے ہیں لیکن وزن کو کم سب کے لئے زیادہ مشکل کام نہیں ہے. آپ وزن کم شروع کرتے وقت آپ کو آپ کے پورے جسم سے چربی کو جلانے کے لئے کی ضرورت کے لئے ہے. ایک بار جب آپ چربی پر کھو توجہ مرکوز شروع اگر آپ ورزش اور کرنے میں مدد ملتی ہے کہ غذا دونوں ایسا کرنے کی ضرورت ہو گی چربی آپ کے پسلیوں کے ارد گرد کو کم.

سب سے پہلے آپ کو آپ کے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہوگی. اپنی غذا میں سبزیاں اور زیادہ پھل شامل ہیں. ذہن میں رکھیں کہ آپ ان لوگوں پھل اس میں کم چینی ہے جو ترجیح دینی چاہیے. سے بچیں یا پنیر اور مکھن کی مقدار کو کم. صبح اور شام میں روزانہ ورزش. کے بارے میں زیادہ سے زیادہ کے لئے ورزش 60 منٹ کے لئے چھوڑ دیں, لیکن ورزش سے کم کام نہیں کرتے 30 منٹ کے لئے چھوڑ دیں. آپ کے لئے ایک مقصد مقرر کرنے کی ضرورت ہوگی 30 سے 60 یروبک مشقوں کی منٹ. ہمیشہ ان لوگوں ورزش آپ کے جسم کو بڑھاتے کرنے کے لئے مدد کرتا ہے کہ منتخب. آپ کو آپ کی سرگرمی میں اضافہ ہو جائے گا جب آپ کو یقینی طور پر اضافی کیلوری اور چربی جلا دے گا. ایسا کرنے سے آپ کو آسانی سے جسم میں چربی بھر کے تمام جلا کر سکتے ہیں.


  • 0
گردن کی درد

گردن کی درد سے کیسے آرام حاصل کیا جائے

ہر تیسرے شخص میں یہ عام مسئلہ ہے. مریض کی ہڈیوں, اعصاب اور پٹھوں میں درد محسوس ہوتی ہے. سارا دن کام کرنے کے بعد لوگوں کی گردن میں درد شروع ہو جاتا ہے. اس درد کی بڑی وجہ یہ ہے کہ لوگ زیادہ وقت کمپیوٹر کے سامنے گزارتے ہیں اور لمبے عرصے کے لئے اپنی گردن کو مسلسل ایک ہی جگہ رکھتے ہیں. ایسا کرنے سے گردن کے پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں اور جب آپ پیچھے کی جانب دیکھنا چاہتے ہیں آپ درد محسوس کرتے ہیں. زیادہ تر لوگ اس درد کی وجہ سے بہت پریشانی کا سامنہ بھی کرتے ہیں. یہاں میں کچھ علاج تجویز کر رہی ہوں جن پر عمل کر کے گردن کی درد سے نجات حاصل کر سکتے ہیں.

  1. کچھ لمحوں کے بعد اپنی گردن کو ہلائیں, یہ عمل آپکو گردن کے اکڑنے سے بچائے گا.
  2. برف کے چھوٹے ٹکڑے لیں اور متاثرہ حصے پر ان سے مساج کریں 2 منٹ تک یہ عمل جاری رکھیں.
  3. جب آپکو درد محسوس ہو ہلکی سی ورزش شروع کر دیں, اوپر نیچے اور دائیں بائیں دیکھیں.
  4. اپنے بیڈ پر سیدھا لیٹیں اور اور تکیے کے بغیر سونے کی کوشش کریں.
  5. اپنی ہتھیلی پر نیم گرم زیتون کا تیل لیں اور گردن کے پٹھوں پر مالش کریں.
  6. تولیے کو چھوٹا ٹکڑا لیں اور اسے سیب کے سرکے میں بھگو لیں, اب تولیے کے اس چھوٹے ٹکڑے کو درد کی جگہ پر رکھیں اور 1 گھنٹہ کے لئے چھوڑ دیں.

  • 0
مسوڑھوں کی سوجن

مسوڑھوں کی سوجن کی وجوہات اور احتیاطی تدابیر

یہ آجکل ہر کسی کا عام مسئلہ ہے. مسوڑھے خون کی وریدوں سے ملکر بنے ہوتے ہیں. یہ بہت حساس ہوتے ہیں ضرورت سے زیادہ سیگریٹ پینے سے اور تمباکو کی مصنوعات کے استعمال سے انکو نقصان پہنچتا ہے. یہاں میں آپکو مزید مسوڑھوں کی سوجن اور ان کی احتیاطی تدابیر کے بارے میں بتا رہی ہوں. زیادہ تر لوگوں کی عادت ہے کہ وہ بستر پر جانے سے پہلے اپنے دانت برش نہیں کرتے . ان کے دانتوں میں رات بھر خوراک جمع رہنے سے کیویٹی پیدا ہو جاتی ہے جو مسوڑھوں کی سوجن کی وجہ بنتی ہے. دانتوں میں نامناسب طریقے سے برش کا استعمال بھی سوجن کی وجہ بنتی ہے. لوگ سوجن کے علاج کے لئے مختلف ادویات کا استعمال کرتے ہیں.

آپ مندرجہ ذیل گھریلو ٹوٹکوں کا استعمال کرتے ہوئے سوجن کا علاج کر سکتے ہیں:

  • نمک کا پانی: نیم گرم پانی کا ایک گلاس لیں اور اس میں ایک چائے کا چمچ نمک شامل کرلیں اور اچھی طرح مکس کر لیں. اس پانی سے دن میں دو مرتبہ کلی کریں.
  • پسی ہوئی ہلدی: ¼ چمچ ہلدی پاؤڈر لیں اور اس میں تھوڑا سا پانی شامل کر کے پیسٹ بنا لیں. اب انگلی یا برش کی مدد سے اس پیسٹ کو متاثرہ حصے پر لگا لیں اور اسے 5 منٹ تک یہ عمل جاری رکھیں. پھر نیم گرم پانی کی مدد سے کلی کر لیں .
  • ایلوویرا: ایلوویرا کی جیل لیں اور سوجن والے مسوڑھوں پر اسکو لگا لیں. آہستہ سے 2 منٹ کے لئے مساج کریں اور پھر نیم گرم پانی سے کلی کر لیں.

اگر آپکو ایسا محسوس ہو کہ آپکی یہ سوجن گھریلو ٹوٹکے کرنے سے ٹھیک نہیں ہو رہی تو فورا کسی اچھے ڈاکٹر کو دکھائیں.


  • 0
روزہ

روزے کے صحت کے لئے فوائد

بہت سی تحقیقات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ روزہ کے صحت کے حوالے سے بےشمار فوائد ہیں. جب ہم کافی دیر کے لئے کچھ نہیں کھاتے تو ہمارے جسم میں بہت سی تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں, ہمارا جسم جمع شدہ گلوکوز کو استعمال کرتا ہے جو جسم میں موجود اضافی چربی کو جلانا شروع کرتی ہے , اور نتیجے میں وزن کم ہونے لگتا ہے. یہا بہت سے روزے کی صحت کے لئے فوائد ہیں, جن میں وزن کی کمی سمیت, ذیابیطس سے نجات بھی شامل ہیں.

روزے کی حالت میں آپ کافی دیر کے لئےکھانا چھوڑ دیتے ہیں, تب جسم میں موجود یا جمع شدہ طاقت آپکو کام کرنے میں مدد کرتی ہے, اس عمل سے عام روٹین کے مقابلے میں زیادہ چربی ختم ہوتی ہے. روزہ آپکے میٹابولزم کو بھی تیز کرتا ہے, اگر آپکا مدافعتی نظام بہتر نہیں ہے تو روزہ رکھنے سے آپکے نظام انہضام کو کچھ دیر کے لئے آرام ملتا ہے. روزہ صحت مند میٹابولک عمل کو بھی فروغ دیتا ہے. جو لوگ کیل مہاسوں سے پریشان ہوتے ہیں انکو بھی چاہیے کہ وہ روزہ رکھیں, کیونکہ سارا دن خالی پیٹ رہنے سے جسم میں موجود ٹاکسن پیشاب کے ذریعے سے خارج ہوجاتے ہیں اور جسم کے دوسرے حصوں کے نظام کو بہتر بناتے ہیں جیسے کہ جگر, دل اور گردے.


  • 0
صحت کے لئے صبح کی سیر کے فوائد

صحت کے لئے صبح کی سیر کے فوائد

صبح کی سیر ہر کسی شخص کے لئے بہت ضروری ہے. سلم اور سمارٹ جسم کے ساتھ زندگی بسر کرنے کے لئے ہر شخص کو کھانے میں اضافی خیال کی ضرورت ہے اور اسکے علاوہ روزانہ ورزش بھی لازمی کرنی چاہیے. کچھ لوگ صبح کی سیر کے لئے جاتے ہیں جبکہ کچھ لوگ سارا دن کے کام کے بعد اپنے دماغ کے سکون کے لئے شام کو چہل قدمی کے لئے جاتے ہیں. دونوں وقت چلنے کے فوائد ہیں. لیکن صحت کے لئے صبح کی سیر کے فوائد زیادہ مؤثر ہے. جب آپ اپنے دن کا آغاز صبح کی سیر سے کرتے ہیں تو یہ آپکے دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے, یہ آپکو دل کے دورے سے بچاتی ہے.

یہ آپکے بلڈ پریشر, شوگر لیول اور کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول میں رکھتی ہے. صبح کی سیر کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ آپکا وزن کم کرنے کے علاوہ آپکے جسم کی شیپ کو بھی خوبصورت بناتی ہے.

صبح کی تازہ ہوا آپکے مزاج کو بہتر راحت بخشتی ہے. صبح کے وقت زیادہ سے زیادہ سبزہ دیکھیں, کیونکہ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ صبح کے وقت سرسبز پودے اور درخت دیکھنے سے آنکھوں کی صحت کو فروغ ملتا ہے اور یہ عمل آپکے دماغ کو بھی پرسکون رکھتا ہے. روزانہ صبح کے وقت آدھے گھنٹے کی سیر آپکو جوڑوں اور گھٹنوں کی درد سے بھی بچاتی ہے.


  • 0
تمباکو نوشی سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں

تمباکو نوشی چھوڑنے کے لئے تجاویز

ایسے لوگ جو اس کے عادی ہوتے ہیں ان کے لئے تمباکو نوشی چھوڑنا بہت مشکل ہوتا ہے. جیسا کہ ہم جانتے ہیں تمباکو نوشی صحت کے لئے اچھی نہیں ہوتی یہ نقصان دہ ہے. یہ کینسر کا سبب بنتی ہے. مندرجہ ذیل تجاویز پر عمل کر کے تمباکو نوشی سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں.

  1. ہمیشہ مثبت سوچیں. اپنے اردگرد ہونے والی باتوں اور کاموں کو مثبت انداز میں سمجھنے کی کوشش کریں.
  2. ایسا سوچیں کہ آپ ڈائٹنگ کر رہے ہیں. یہ عمل آپکو تمباکو نوشی کرنے سے روک سکتے ہیں.
  3. تمباکو نوشی کے نقصانات کی ایک فہرست بنائیں. جب بھی آپکو سیگریٹ پینے کی طلب ہو, تمباکو نوشی کے نقصانات کی بنائی ہوئی فہرست کو پڑھ لیں.
  4. جب بھی سیگریٹ پینے کی طلب ہو تو کوئی گم چبا لیں.
  5. آپ اپنے کھانے کے معمول کو بھی تبدیل کریں. اور کھانا کھانے کے بعد کوشش کر کے گھر کے اس حصے میں بیٹھیں جہاں آپ سیگریٹ نہیں پی سکتے. یہ عمل آپکو تمباکو نوشی چھوڑنے میں لازمی مدد کرے گا.

  • 0
قدرتی طور پر پریشانی کو کیسے کم کیا جائے

قدرتی طور پر پریشانی کو کیسے کم کیا جائے

یہ بہت عام ہے اور دن بدن بڑھ رہی ہے. اس کے ہونے کے پیچھے بہت سی وجوہات ہیں. ہر کسی کو رورمرہ کی زندگی میں بہت سے مسائل اور پریشانیوں کا سامنا ہوتا ہے. یہ پریشانیاں اور مسائل بہت سی بیماریوں کی وجہ بنتے ہیں جیسا کہ ڈپریشن, سر کی درد وغیرہ. تو یہاں کچھ تجاویز ہیں جو قدرتی طور پر پریشانیوں کو کم کریں گی. سب سے پہلے آپکو تمام پریشانیوں سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے. کسی بھی چیز کو لے کر بہت زیادہ مت سوچیں.

روزانہ دوستوں کے ساتھ سیر کرنے جائیں. اپنے خیالات اور پریشانیوں کا اظہار اپنے دوستوں سے کریں. آپکو ہفتے میں ایک مرتبہ اپنے دوستوں اور گھر والوں کے ساتھ لازمی باہر گھومنے جانا چاہیے. منشیات کے استعمال سے پرہیز کریں, کچھ لوگوں کو ویسے تو زندگی میں زیادہ پریشانیوں کا سامنا نہیں ہوتا لیکن وہ منشیات کے بہت عادی ہوتے ہیں، جیسا کے شراب اور سیگریٹ کا استعمال کرنے ہیں. ان سب چیزوں سے گریز کریں. زیادو سے زیادہ وقت اپنے پیاروں کے ساتھ گزاریں. زیادہ لوگوں کے درمیان بیٹھیں, دوستوں کے ساتھ زیادو بات چیت آپکا دھیان بدل دیتی ہے اور آپ خوش اور پرسکون محسوس کرنے لگتے ہیں.


زبان تبدیل کریں


تلاش کریں

یومیہ زائچہ

کیلکولیٹر

امپیریل    میٹرک
اونچائی  فٹ  انچ
وزن  پونڈ

کتنی کیلوری آپ کو ایک دن میں کھانے چاہئے.

وزن: پونڈ.
عمر:       سال


مفت کتابیں لوڈ کریں

آئکن

الٹی وزن میں کمی 953.60 KB 80 ڈاؤن لوڈز

...
آئکن

BodyBuildings کی بنیادی معلومات 534.00 KB 53 ڈاؤن لوڈز

...

یہاں سبسکرائب کریں

نام
دوستوں کوارسال کریں *

آج کی تجاویز

---------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------